แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบยกหน้าด้วย barbell เรียกอีกอย่างว่าการยกหน้าด้วย barbell การยกหน้าด้วย barbell
ประเภทของการออกกำลังกาย
ยกน้ำหนักด้านหน้าเป็นการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ยกหน้าด้วยดัมเบลล์
ยกหน้าด้วย barbell: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยไหล่จะยืดออกได้ไม่เต็มที่แม้ว่าแขนจะยืดออกได้ ยังคงพิจารณาตามสะโพก ข้อศอกจะยืดออกจนเกือบสุด มือจับบาร์เบลด้วยมือจับที่คว่ำและอาจอยู่ในระยะห่างเท่ากับระหว่างไหล่เพื่อการเคลื่อนไหวงอล้วนๆ หรือในระยะห่างที่มากกว่าระหว่างกัน ไหล่เพื่อผสมพันธุ์งอกับการลักพาตัว การดำเนินการประกอบด้วยการงอไหล่หรืองอ / เพิ่มดังนั้นยกบาร์เบลจนกว่ากระดูกต้นแขนจะนอนบนระนาบขวาง การใช้แรงกดของรยางค์ล่างและการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไปถือเป็นการโกง แม้ว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ใส่เพื่อฝึกส่วนหน้าของเดลทอยด์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของส่วนด้านข้างของเดลทอยด์ไปเรื่อย ๆ เมื่อกริปขยายออก ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการงอหรืองอ / ลักพาตัวไหล่ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการนั่งบนม้านั่งที่มีความโน้มเอียงที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายนี้เพื่อค่อยๆลดระดับวิกฤต จุดไหล่ การเคลื่อนไหวเมื่อเอียงม้านั่งเข้าใกล้ 180 ° การใช้บาร์เบลล์ช่วยป้องกันการงอข้อศอก ซึ่งในรุ่นดัมเบลถือเป็นการโกง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยกหน้าด้วยบาร์เบล
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
งอไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- Supraspinatus
การลักพาตัวไหล่ (ไม่จำเป็น)
กลุ่ม 2
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า