แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบ Crunch บนม้านั่งแบนราบโดยให้สะโพกงอ 90 องศา และเท้าที่รองรับในระดับความสูงเรียกอีกอย่างว่า Crunch
ประเภทของการออกกำลังกาย
กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้ารองรับด้านที่ยกขึ้นเป็นการออกกำลังกายแบบ monoarticular
กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าวางบนลิฟต์: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งโดยงอสะโพก 90 องศาและงอเข่าเพื่อให้เท้าทั้งสองวางบน barbell แขนขาที่ต่ำกว่าจะต้องไม่เคลื่อนไหวตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับม้านั่งในขั้นต้นจะเปลี่ยนจากมุมล่างของสะบัก (ตัวแปรขึ้นอยู่กับลักษณะสัดส่วนของร่างกายของนักกีฬา) ไปยังก้น ในขณะที่หัวไหล่และหัวไหล่ถูกแขวนและเอียงลงเพื่อให้เต็มที่ ยืดหน้าท้อง rectus . รายการถูกเขียนขึ้นตามลำดับความยาก เมื่อกำหนดตำแหน่งที่จะวางแขนขาแล้ว จะไม่สามารถเปลี่ยนพารามิเตอร์นี้ได้อีกต่อไป ยกเว้นเป็นเทคนิคการโกงหรือเพื่อแบ่งเบาภาระระหว่างชุดใน "การปอก" การดำเนินการประกอบด้วยเมื่อ ทำการงอกระดูกสันหลังโดยดูแลให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับม้านั่งตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ระยะห่างระหว่างคางกับกระดูกสันอกควรคงที่มากที่สุด ช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากการยกหลังมากเกินไปจะทำให้สะโพกงอทำให้กระทืบเป็นซิทอัพในกรณีที่หลังส่วนล่างหลุดออกจากม้านั่งระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่า " นักกีฬาจะหลีกเลี่ยงก็ตาม จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้รูปแบบกระทืบที่มีความต้องการน้อยกว่า เพื่อเน้นการทำงานของช่องท้องเฉียงคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวได้โดยการบิดลำตัวไปทางด้านขวา ในการเคลื่อนไหวนี้ งานของเฉียงภายนอกของด้านซ้ายและของเฉียงภายในของด้านขวาจะถูกขยายให้ใหญ่สุด การเคลื่อนไหวเป็นด้านเดียวและคำอธิบายหมายถึงด้านขวา ทำซ้ำในภาพสะท้อนที่ด้านซ้าย
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการกดบัลลังก์ การออกกำลังกายแบบกระทืบโดยให้สะโพกงอ 90 องศาและเท้ารองรับในระดับความสูง
กลุ่ม 0
- Rectus abdominis
- เฉียงภายนอก
- เฉียงภายใน
การงอของคอลัมน์
หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว: ความคงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก
