ปืนหมอบกับดัมเบลล์

ปืนพกหมอบกับดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาด้วยเท้าเดียว (ขวา) โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งและสะโพกขวางอบางส่วน สะโพกซ้ายยืดออกในขณะที่งอเข่าซ้ายเพื่อให้เท้าซ้ายวางบนม้านั่งซึ่งอยู่ด้านหลังนักกีฬา เท้าขวาอยู่ในตำแหน่งข้างหน้าประมาณ 50 ซม. (การวัดจะแตกต่างกันไปตามความสูงและสัดส่วนของนักกีฬา) เมื่อเทียบกับม้านั่ง ในขณะที่บนระนาบขวางจะอยู่ในระดับเดียวกับถ้าเท้าทั้งสองต่อเข้าด้วยกัน . เท้าขวาชี้ไปราวๆ 13 นาฬิกา แต่มีที่ว่างสำหรับการปรับเปลี่ยนตามตัวแปรแต่ละตัว แขนอยู่ด้านข้างและมือแต่ละข้างถือดัมเบลล์ การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพก เข่าและข้อเท้าในเวลาเดียวกัน (dorsiflexion) โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแรงและก้นในระนาบแนวตั้งเดียวกันกับที่พวกเขาอยู่ที่จุดเริ่มต้น ขอแนะนำให้ลงเนินต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถรักษาส่วนหลังของคุณไว้โดยโค้งตามธรรมชาติสามส่วนหรือจนกว่าเข่าซ้ายของคุณแตะพื้น ระวังอย่าให้เข่ายื่นออกไปเกินปลายเท้า สะโพกและเข่าขวาพร้อมๆ กัน และงอฝ่าเท้าที่ระดับข้อเท้าขวา ดูแลให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่รั้งหลังหดตัวและทรงตัว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเข่าขวาซึ่งต้องอยู่ในแนวเดียวกับ เท้าตลอดการเคลื่อนไหวเมื่อพิจารณาว่าเท้าซ้ายได้รับการสนับสนุนจะต้องใช้ความระมัดระวังไม่ให้เกี่ยวข้องกับแขนซ้ายในการออกกำลังกายการประหารชีวิตจะสิ้นสุดลงด้วยการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คำอธิบายหมายถึงการฝึกแขนขาขวา ทำซ้ำในภาพสะท้อนสำหรับภาพด้านซ้าย ตัวแปรนี้ทำให้ยืดส่วน rectus femoris ของขาหลังได้กว้างกว่า เมื่อเทียบกับการใช้กำลังแบบหลายกำลัง