DUMBBELL CURL ยืนเป็นกลาง

Dumbbell Curl ยืนนิ่ง: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย, ก้าว paria ที่ระยะห่างระหว่างไหล่, ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง, สะบักสะบัก, ไหล่ยืดและเสริม, ข้อศอกขยาย . ที่จับเป็นกลางและแขนอยู่ด้านข้าง การดำเนินการประกอบด้วยการงอศอกโดยไม่ต้องหงายและดูแลไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอก การงอไหล่ถือเป็นการโกงรวมทั้งช่วยด้วยการยืดออก เข่าหรือกระดูกเชิงกราน ใต้ดัมเบลล์ การรักษาด้ามจับที่เป็นกลางทำให้ brachioradialis มีความได้เปรียบทางกลและที่ระดับหัวยาวของลูกหนูจะสนับสนุนเส้นใยด้านข้าง (ภายนอก) มากกว่า เน้นการหดตัวของภาพสามมิติที่ส่วนท้ายของ ศูนย์กลางเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachial E " เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกันหรืองอสลับกันตัวเลือกแรกช่วยให้คุณรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้นในขณะที่ ประการที่สองต้องการการทรงตัวที่มากขึ้นเนื่องจากด้านเดียวและความต้านทานในกล้ามเนื้อจับเนื่องจากระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า