ท่าออกกำลังกายยืดแขน

. อันที่จริงการเคลื่อนไหวที่รู้จักกันดีนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว, ต้นขา, น่อง, ก้น สิ่งสำคัญคือต้องยืดแขนและไหล่ด้วย ยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนเป็นหลัก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการยืดแขนที่มีประสิทธิภาพมาก

พวกเขาต้องยืดออกให้มากที่สุดเท่าที่ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มิฉะนั้น อาจเกิดปัญหาต่างๆ ขึ้นได้ เช่น ความตึงเครียด การหดตัว การบาดเจ็บ การสึกหรอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะสำหรับไหล่และร่างกายส่วนบนหลังจากกิจวัตรการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ทำงานในพื้นที่เหล่านี้

อุดมคติคือการทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง แต่การดำเนินการเพียงครั้งเดียวอาจเพียงพอแล้วที่จะได้รับผลประโยชน์ครั้งแรก

ด้านหลัง (ประมาณความสูงของคอ)

เพ่งสายตาไปที่พื้น ดันหน้าอกของคุณไปที่พื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตามหลังส่วนบน ไขว้และไหล่

รักษาตำแหน่งไว้ 20-30 วินาที

ของสะโพกและเชิงกรานกับพื้นและเปิดแขนรูปตัว T

งอศอกซ้ายแล้วดันฝ่ามือซ้ายไปที่พื้นโดยให้แขนขวาเหยียดตรง

รักษาสะโพกและขาขวาให้หยั่งราก ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วพาไปทางขวา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังก้นขวา (สะโพกซ้ายหมุนขึ้นและกลับ)

ใช้ฝ่ามือซ้ายเพื่องัด เริ่มเปิดหน้าอกของคุณไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวไปตามร่างกายส่วนบนขวาของคุณ

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15-30 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย

สอดคล้องกับสะโพกและมือใต้ไหล่

"สลิป" แขนซ้ายใต้ไหล่ขวาเหยียดแขนขวาไปข้างหน้า

ยกแขนซ้ายให้ไกลที่สุดโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ฝ่ามือซ้ายหงายขึ้น

เมื่อคุณเคลื่อนไหวจนสุดระยะแล้ว ให้พักแก้มซ้ายและหลังไหล่ซ้ายบนพื้น

รักษาตำแหน่งไว้ 15-30 วินาทีก่อนทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เคล็ดลับ: หากการยืดนี้รุนแรงหรือยากเกินไป ให้วางฝ่ามือที่ยังไม่ได้กางออกบนพื้นในระยะที่สบายกว่าและยกศีรษะขึ้นจากพื้น

ขวา หน้าอกและคอ

ยืดเหยียดค้างไว้อย่างน้อย 15-30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้าง

.

กดค้างไว้ 15-30 วินาที

เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่ยืดข้อมือบ่อยๆ ให้พยายามผ่อนคลายในการเคลื่อนไหวนี้ เพราะอาจทำให้ข้อต่อเหล่านี้เหนื่อยล้าได้

.

Crab Walk ยังเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย