แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าบริหารท่าท่าย่อนกลับบนม้านั่งลาดเอียงเรียกอีกอย่างว่าท่าท่าก้มตัวแบบเอนหลัง ท่าท่าเอียงตัวบนม้านั่งเอียง
ประเภทของการออกกำลังกาย
Reverse Crunch บน Incline Bench เป็นการออกกำลังกายแบบ monoarticular
รุ่นต่างๆ
- พลิกคว่ำบนม้านั่งแบน
- ย้อนกลับกระทืบคู่ขนาน
- ย้อนกลับบาร์ Crunch
ย้อนกลับกระทืบบนม้านั่งเอียง: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายอยู่บนม้านั่งเอียงด้วยมือของเขาจับจุดคงที่ซึ่งมักจะอยู่ด้านหลังศีรษะ ด้านหลังยืดออก สะโพกสามารถงอได้ถึง 90 ° (ตัวแปร monoarticular) หรือขยาย ( bi-articular ตัวแปร) ในขณะที่หัวเข่าสามารถงอ (ง่าย) หรือยืดออก (ยาก)การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกอย่างสมบูรณ์ (ในกรณีของข้อแตกต่างสองข้อ) ตามด้วยงอกระดูกสันหลังส่วนเอว (ในกรณีของตัวแปร monoarticular การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการกระทำนี้) โดยการกดเข่า (แบบงอเข่า) หรือเท้า (แบบเหยียดเข่า) ขึ้นไป (ยากมาก หรือเรียกอีกอย่างว่าธงชูชีพ) หรือไปทางศีรษะ (คว่ำลงแบบดั้งเดิม) ข้อต่อที่ไม่ได้รับผลกระทบทั้งหมดควรนิ่งเฉย โดยการออกกำลังกายแบบ "ยกธง" สะโพกจะยืดออกบางส่วน ในทุกรูปแบบ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงฉุดลากที่มากเกินไปผ่านแขนขาส่วนบนซึ่งจะต้องจำกัดไม่ให้นักกีฬาเลื่อนเนื่องจากการเอียงของม้านั่ง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบย้อนกระทืบบนม้านั่งลาดเอียง
กลุ่ม 0
- Rectus abdominis
- เฉียงภายนอก
- เฉียงภายใน
การงอของคอลัมน์
กลุ่ม 1
- Rectus femoris
- อิล็อปโซอาส
- เทนเซอร์ของพังผืด lata
- adductor ยาว
- adductor สั้น
- ซาร์โทริโอ
- Pettineo
งอสะโพก (ไม่จำเป็น)
กลุ่ม 2
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- กึ่งเมมเบรน
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
ส่วนขยายสะโพก (เล็กมาก)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ข้อศอก ไหล่และสะบัก
.jpg)
