การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงในน้ำ

เรียบเรียงโดย ดร.แอนเดรีย บอนดานินี

ครีบ:

เป็นครีบว่ายน้ำที่สั้นมากโดยเฉพาะ
สามารถใช้สำหรับการว่ายน้ำท่ากรรเชียงหรือฟรีสไตล์ ควบคู่ไปกับการใช้แท็บเล็ต

การใช้ครีบช่วยให้คุณเน้นการเคลื่อนไหวของขา กระตุ้นกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวาย

ตีนกบช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และยังช่วยปรับปรุงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ลากเข็มขัด

จากนั้นก็มีสายพานลากหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "ถาด"
เป็นเข็มขัดปรับอย่างรวดเร็วพร้อมถ้วยต้านทาน 5 ชิ้น ความต้านทานเพิ่มขึ้นด้วยความเร็ว สามารถปรับแต่งได้โดยใช้ถ้วยต้านทานมากหรือน้อย
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถว่ายน้ำเป็นระยะทางหลายร้อยเมตรกับสระเหล่านี้เพื่อฝึกการต้านทานความแข็งแรงได้ดี

ในทำนองเดียวกันคุณสามารถใช้ถังผูกกับเข็มขัดด้วยเชือกประมาณหนึ่งเมตรครึ่ง: ผลลัพธ์จะคล้ายกันมาก

Fulcrum สำหรับปลายแขน

จุดหมุนหรือจุดศูนย์กลางเป็นเครื่องมือที่ประกอบด้วยตาไก่สองอัน: อันหนึ่งปรับให้เข้ากับปลายแขน อีกอันรองรับมือ โดยการล็อคข้อมือ ข้อศอก และไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของจังหวะการว่ายน้ำของนักว่ายน้ำโดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงทางเทคนิคมากกว่าการพัฒนากำลัง

Fulcrum ถูกออกแบบมาให้เป็นเครื่องมือ

เสริมการพายเพื่อปรับแต่งเทคนิคการว่ายน้ำของนักว่ายน้ำทุกระดับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงมืออาชีพ การกระทำที่นักว่ายน้ำสวมจุดศูนย์กลางจะสร้างมุมข้อมือ/ข้อศอกในอุดมคติระหว่างระยะจับ/รองรับที่จุดเริ่มต้นของจังหวะ การฝึกในลักษณะนี้จะช่วยกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ และคุณจะได้จังหวะที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ ในระยะกลางอากาศนั้นข้อศอกจะถูกดันขึ้นอย่างดี หากตำแหน่งของมือและปลายแขนไม่ถูกต้อง เครื่องมือจะหลุดออกมา: ดังนั้นจึงไม่มีข้อผิดพลาดใด ๆ การใช้เครื่องมือนี้ในส่วนการฝึกอบรมของนักกีฬาอายุน้อยและอายุน้อยมากช่วยให้คุณสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดแบบคลาสสิกของจังหวะ มิฉะนั้นพวกเขาจะพกติดตัวไปตลอดกาล

โดยพื้นฐานแล้ว จุดศูนย์กลางช่วยให้และช่วยให้ข้อมือและมืออยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการออกแรงผลักดันที่ดีที่สุด

ยางยืดสำหรับว่ายน้ำอยู่กับที่

นี่คือแถบยางสองเส้นที่ทำจากน้ำยางข้นหรือคล้ายคลึงกัน เชื่อมต่อกับเข็มขัดบุนวม ยางรัดทั้งสองมีตัวยึดซึ่งสามารถกั้นทั้งสองเลนได้ดังแสดงในรูป ออกแบบมาสำหรับทีมที่ทำการฝึกการต่อต้านในไซต์โดยใช้ช่องทางเดินรถ มีประโยชน์มากในทุกกรณีที่มีพื้นที่น้อยหรือสระสั้น พื้นฐานในการปรับปรุงประสิทธิภาพของจังหวะการว่ายน้ำทดแทนการฝึกในสระว่ายน้ำเพื่อการว่ายทวนกระแสได้อย่างสมบูรณ์แบบ

มีวิธีอื่นอีกหลายพันวิธีในการสร้างความต้านทานในน้ำ แล้วพัฒนาความแข็งแรงมากขึ้น เช่น:
ว่ายน้ำใส่เสื้อแขนสั้น ยากมาก ไม่แนะนำสำหรับมือใหม่
ว่ายน้ำด้วยกระเป๋าคาดเอว
ว่ายน้ำกับผ้าพันแขนหรือข้อเท้าเล็กๆ และสายรัดข้อมือ หรือแม้กระทั่งกับถุงเท้า

นี่เป็นเพียงเทคนิคและเครื่องมือบางอย่างที่คุณสามารถใช้ในการว่ายน้ำได้ เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงขณะว่ายน้ำได้ ดังนั้นการทำงานสองอย่างในหนึ่งเดียวจึงเป็นเรื่องที่น่าพอใจสำหรับผู้ที่ชอบว่ายน้ำ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้และทำให้สมบูรณ์แบบ

 

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การฝึกความแข็งแกร่งในน้ำ"

1. การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงในน้ำ
2. ทดสอบและว่ายน้ำ