แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าบริหารท่า Reverse Crunch บนม้านั่งราบเรียกอีกอย่างว่าท่าท่า Reverse Crunch (ท่าท่าท่าท่าราบ)
ประเภทของการออกกำลังกาย
ท่า Reverse Crunch บนม้านั่งราบเป็นท่าออกกำลังกายขาเดียว
รุ่นต่างๆ
- ย้อนกลับกระทืบบน Incline Bench
- ย้อนกลับกระทืบคู่ขนาน
- ย้อนกลับบาร์ Crunch
ย้อนกลับกระทืบบนแท่นกด: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพกที่ 90 ° ขาขนานและหัวเข่างอหรือยืดออก มือสามารถจับจุดคงที่เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายหรือปล่อยว่างไว้ การดำเนินการประกอบด้วยการงอกระดูกสันหลังโดยการดันเข่า (แบบงอขา) หรือเท้า (แบบยืดเข่า) ขึ้นไป (การออกกำลังกายเรียกอีกอย่างว่าธงพุ่ง) (ยากมาก) หรือไปทางศีรษะ หากคุณตัดสินใจ ดันขึ้นไป สะโพกจะยืดออกเล็กน้อยในช่วงที่มีศูนย์กลาง ในขณะที่มุมทั้งหมดของร่างกายยกเว้นกระดูกสันหลังจะต้องไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบย้อนกลับบนแท่นกด
กลุ่ม 0
- Rectus abdominis
- เฉียงภายนอก
- เฉียงภายใน
การงอของคอลัมน์
กลุ่ม 1
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- กึ่งเมมเบรน
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
ส่วนขยายสะโพก (เล็กมาก)
หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว: ความคงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพกและหัวเข่า
