ยิมนาสติกสำหรับอาการปวดหลัง

. บางครั้งอาการปวดก็หายเร็ว บางครั้งก็เรื้อรังหรือกลับมาเป็นเหมือนเดิมโดยไม่คาดคิด ไม่ว่าระดับและความถี่ของการรบกวน อาการปวดหลังจะต้องถือเป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งมาเพื่อบ่งชี้ว่ามีบางอย่างในกระดูกสันหลังทำงานไม่ถูกต้อง

Shutterstock

นอกจากจะเป็นสาเหตุแรกของการขาดงานในประเทศตะวันตกแล้ว อาการปวดหลังส่วนล่างยังเป็นโรคที่มีสาเหตุและแง่มุมมากมาย อันที่จริง มีการคำนวณว่าอาการปวดหลังอาจเกิดจากการบาดเจ็บของโครงสร้างจุลภาคมากกว่าแปดร้อยชิ้นที่หดตัวกับกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บเหล่านี้อาจส่งผลต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง เอ็น กล้ามเนื้อ เส้นประสาท ข้อต่อ หรือโครงสร้างกระดูก อย่างไรก็ตาม อาจเกิดขึ้นได้ว่าการบาดเจ็บนั้นไม่มีอาการใดๆ ทั้งสิ้น และถึงแม้จะได้รับบาดเจ็บสาหัส ผู้ทดสอบก็ไม่รู้สึกเจ็บปวดใดๆ

โดยทั่วไป อาการปวดหลังเรียกว่าเป็นพยาธิสภาพที่มีหลายปัจจัยเพื่อเน้นย้ำว่าที่มาของอาการปวดนั้นเชื่อมโยงกับปัจจัยที่พึ่งพาอาศัยกันมากมายที่ส่งผลต่อทรงกลมทางร่างกาย จิตใจ และสังคม

สองประเด็นสุดท้ายนี้ ซึ่งมักถูกประเมินต่ำไป แท้จริงแล้วมีบทบาทสำคัญในการแสดงอาการเจ็บปวดที่มีลักษณะเฉพาะ ความเครียด ความวิตกกังวลและปัญหาทางจิตอื่นๆ ต้องขอบคุณกลไกสะท้อนกลับของระบบประสาท ที่จริงแล้วสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อปกติได้ ความตึงเครียดที่มากเกินไปนี้ช่วยลดการสร้างหลอดเลือดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนปลายทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ดังนั้น กลไกต่างๆ ที่ซับซ้อนและซับซ้อนที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างจึงต้องได้รับการประเมินอย่างรอบคอบโดยแพทย์เฉพาะทาง และสาเหตุของความเจ็บปวด ความเจ็บปวด จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดเส้นทางการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพซึ่งบุคคลากรวิชาชีพต่างๆ จะร่วมมือกัน เช่น แพทย์ นักบำบัดโรค และบัณฑิตสาขาวิทยาการยนต์

ลิงก์บางส่วนไปยังบทความเกี่ยวกับอาการปวดหลัง:

เป็นงานที่ยากมากแม้แต่กับแพทย์ที่มีทักษะเฉพาะซึ่งใช้เทคนิคการวินิจฉัยที่ซับซ้อน
โดยปกติที่รากของปัญหาจะไม่มีการบาดเจ็บที่สำคัญ แต่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่ประกอบขึ้นเป็นกระดูกสันหลังอย่างง่าย ด้วยเหตุนี้ ประมาณ 9 ใน 10 รายของอาการปวดหลังส่วนล่างจะหายเป็นปกติภายในหนึ่งเดือน

จากการสังเกตผู้ป่วยต่างๆ ชีวิตและพฤติกรรมการทำงาน จะเห็นได้ว่าอาการปวดหลังเกิดขึ้นได้บ่อยในคนไข้บางกลุ่ม ด้วยการสังเกตนี้และด้วยความช่วยเหลือจากความรู้ทางกายวิภาคและสรีรวิทยา จึงเป็นไปได้ที่จะสร้างชุดขององค์ประกอบที่จูงใจให้แต่ละคนมีอาการปวดหลัง

ปัจจัยเสี่ยงหลักส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับนิสัยชีวิตของอาสาสมัคร ในขณะที่ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมนั้นค่อนข้างหายาก จากนั้นเราสามารถกำหนดอาการปวดหลังเป็นพยาธิสภาพที่ได้มาซึ่งเกิดขึ้นเมื่อขอบเขตของการบาดเจ็บเกินความสามารถในการแบกรับและสร้างโครงสร้างที่อยู่ติดกับกระดูกสันหลังขึ้นมาใหม่ ด้วยเหตุนี้ กลยุทธ์ในการรักษาและป้องกันอาการปวดหลังจึงต้องยึดตาม ด้านการลดความเครียดให้กับกระดูกสันหลังและอีกด้านหนึ่งคือการเสริมความแข็งแกร่งของโครงสร้างที่รองรับ

เพื่อลดภาระที่ส่วนหลังส่วนล่าง ขอแนะนำให้:

• เรียนรู้เทคนิคการยกที่ถูกต้อง (งอขา, กระดูกเชิงกรานตั้งกลับ, ลำตัวตั้งตรงและบรรทุกให้ใกล้กับร่างกายมากที่สุด);
• หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องที่รักษาไว้เป็นเวลานาน
• อย่าสวมรองเท้าส้นสูง
• เลือกรองเท้าที่เหมาะสมในการสวมใส่ระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อปรับปรุงระดับประสิทธิภาพของโครงสร้างที่ทำให้หลังอยู่ในแนวเดียวกัน ปกป้องจากการบาดเจ็บและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในเวลาเดียวกัน แนะนำให้:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ (การออกกำลังกายปรับสีและยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง);
• รักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
• พักผ่อนให้เต็มที่ หลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด
• ในกรณีที่มีอาการปวดหลัง ให้หลีกเลี่ยงการพักผ่อนมากเกินไป พยายามเคลื่อนไหวให้เหมาะสมกับขอบเขตของการบาดเจ็บ

จากคำแนะนำเหล่านี้ ชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวมีบทบาทพื้นฐานในการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่น่าแปลกใจที่การเข้ารับการตรวจทางการแพทย์จำนวนมากจบลงด้วยการบ่งชี้ว่าให้ออกกำลังกายเป็นประจำโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ คุณยังจำเป็นต้องจดจำข้อดีมากมายที่กิจกรรมทางกายนำมาซึ่งความหลัง ผลต่อการลดความเครียดและการปรับปรุงหลอดเลือดของเนื้อเยื่อ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ยิมนาสติกสำหรับอาการปวดหลัง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดหลัง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง