แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบยืนหงายเรียกอีกอย่างว่าดัมเบลลูกหนูยืนขด, ดัมเบลยืนขด, ดัมเบลแขนขด, งอข้อศอกดัมเบล
ประเภทของการออกกำลังกาย
Standing Supination Dumbbell Curl เป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียว
รุ่นต่างๆ
- barbell curl หงาย
- Supination ดัมเบลล์ขดบนม้านั่งเอียง
- รอกม้วนแนวตั้ง
Standing Supination Dumbbell Curl: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนในท่าตั้งตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยก้าว paria ที่ระยะห่างระหว่างไหล่ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งสะบักสะบักไหล่ยืดและเสริมข้อศอกยืด . ด้ามจับหงายและแขนอยู่ด้านข้าง ข้อมือจะตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากงอ การมีส่วนร่วมในการงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น, งองอในแนวรัศมีของกล้ามเนื้อหัวใจ, งองอของกระดูกเชิงกรานและฝ่ามือยาว การดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอก การงอไหล่ ถือเป็นการโกงตลอดจนช่วยยืดเข่าหรือเคลื่อนไหว กระดูกเชิงกรานใต้ดัมเบลล์ . เน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของจุดศูนย์กลางเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachialis เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกันหรืองอสลับกัน ตัวเลือกแรก ช่วยให้คุณรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ฝึกไว้ได้มากขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อที่สองต้องการการทรงตัวที่มากขึ้น เมื่อพิจารณาจากด้านเดียว และแรงต้านในกล้ามเนื้อกริป เนื่องจากระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มเป็นสองเท่า
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Dumbbell Curl ในการยืนหงาย
กลุ่ม 0
- ลูกหนูแขน
- Brachioradialis
- Brachialis
- มือถือยาว
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
งอข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
