แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์เรียกอีกอย่างว่าซิทอัพ
ประเภทของการออกกำลังกาย
การซิทอัพบนม้านั่งเป็นการออกกำลังกายแบบสองข้อ
ซิทอัพบนม้านั่ง: การประหารชีวิต
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งในแนวนอนหรือเอนกาย (เพื่อให้หัวลงและขาขึ้น) และเท้าล็อคในจุดหยุดพิเศษ กระดูกสันหลังยืดออก สะโพกสามารถงอเข่างอเท่ากันได้ หรือยืดเข่าเท่า ๆ กัน ข้อเท้าจะงอเพื่อ "ผูก" นักกีฬากับม้านั่ง แขนขาท่อนบนสามารถจับที่สะโพก ไขว้หน้าหน้าอก ยกมือขึ้นวางเบา ๆ ที่ขมับ หรือให้ไหล่งอเต็มที่และยืดศอก รายชื่อเรียงตามความยากจากง่ายไปหายากที่สุด แต่ละรุ่นอนุญาตให้นักกีฬาจับแผ่นดิสก์หรือดัมเบลเพื่อออกกำลังกายเกินกำลัง การดำเนินการประกอบด้วยการงอกระดูกสันหลังและสะโพกเท่าที่อนุญาต จากการเคลื่อนไหวส่วนบุคคล ระวังอย่าเปลี่ยนมุมที่เลือกไว้สำหรับหัวเข่าและระยะห่างระหว่างคางกับกระดูกอก การวิ่ง ขาตรงจะทำให้งอสะโพกได้ยากขึ้นแต่ไม่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าบริหารท่า Bench Press ซิทอัพ
กลุ่ม 0
- Rectus abdominis
- เฉียงภายนอก
- เฉียงภายใน
การงอของคอลัมน์
กลุ่ม 1
- Rectus femoris
- อิล็อปโซอาส
- เทนเซอร์ของพังผืด lata
- adductor ยาว
- adductor สั้น
- ซาร์โทริโอ
- Pettineo
งอสะโพก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่าและข้อเท้า
