กริปอัพกริ๊ปหน้าคว่ำ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบ Front Prone Pull-ups เรียกอีกอย่างว่า Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups ที่บาร์

ประเภทของการออกกำลังกาย

Front Prone Pull-ups เป็นแบบฝึกหัดหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• เครื่อง Lat ดึงขึ้นพร้อมที่จับด้านหน้าแบบคว่ำ

กริ๊ปมือจับคว่ำหน้า: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาห้อยลงมาจากบาร์ด้วยมือของเขาจับหลังในระยะที่มากกว่าระหว่างไหล่ ไหล่ถูกลักพาตัวในระนาบตามยาวและงอในระนาบตามขวางในขณะที่ข้อศอกยืดออก สะบักที่หมุนขึ้นด้านบนสามารถยกขึ้นหรือกดลงได้ ในกรณีหลังนี้ไม่มีการกระทำใด ๆ 6. ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อไม่ให้แท่งกระทบศีรษะในระหว่างการลาก การรักษาตำแหน่งนี้ตลอดการฝึกต้องใช้กำลังและการประสานงานที่ดี การดำเนินการประกอบด้วยการดึงร่างกายไปทางแถบจนสัมผัสส่วนบนของหน้าอกโดยไม่เปลี่ยนความเอียงเริ่มต้นของร่างกาย ตัวแปรนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนามัดส่วนบนของ หลังใหญ่และส่วนกลางและมัดที่ต่ำกว่าของ trapezius ในขณะที่งอข้อศอก โหลดจะอยู่ที่ brachioradialis และ brachialis มากกว่า การมีส่วนร่วมของ pectoralis major มากกว่าในตัวแปรจับหงายหรือเป็นกลาง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

กลุ่ม 0

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• หน้าอกใหญ่
• คอราโคบราเคียลิส
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
การเสริมไหล่

กลุ่ม 1

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• หลัง deltoid
• อินฟราเรด
• รอบเล็ก

การกระทำ
ส่วนขยายตามขวางของไหล่

กลุ่ม 2

• Brachioradialis
• ลูกหนูแขน
• Brachialis

การกระทำ
งอข้อศอก

กลุ่ม 3

• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

กลุ่ม 4

• ลิฟต์กระดูกสะบัก

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง

กลุ่ม 5

• แผ่นอกเล็ก

การกระทำ
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก