แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่านอนขด หรือเรียกอีกอย่างว่า ท่านอนขด
ประเภทของการออกกำลังกาย
Lying Leg Curl เป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียว
รุ่นต่างๆ
- ยืนงอขา
- นั่งพับขา
นอนขดขา: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเห็นนักกีฬานอนหงายอยู่บนเครื่องโดยให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อต่อของเครื่องและแผ่นรองหลังข้อเท้า โดยปกติข้อเท้าจะถูกเก็บไว้ใน dorsiflexion ตลอดการออกกำลังกาย แต่สามารถทำได้ (ในระยะใด ๆ ) หรืองอฝ่าเท้าเพื่อคลายความพยายามส่วนหนึ่งจาก gastrocnemius หลังข้อเท้า การงอสะโพกบางส่วนเนื่องจากตำแหน่งของร่างกายช่วยลดการมีส่วนร่วมของซาร์โทเรียสในการงอเข่า
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายขดขานอน
กลุ่ม 0
- ลูกหนู ต้นขา
- กึ่งเมมเบรน
- Semitendinosus
- ซาร์โทริโอ
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteal
งอเข่า
หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว: ความคงตัวของข้อเข่า สะโพก กระดูกสันหลัง และข้อเท้า และของด้ามจับ
