แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าออกกำลังกาย Dorsy bar row เรียกอีกอย่างว่า Dorsy bar rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row
ประเภทของการออกกำลังกาย
การพายเรือที่ดอร์ซีบาร์เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์หงาย
- แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ
- ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
- เครื่องพายแบบมีแฮนด์
- แถวที่มีบาร์เบลล์จับคว่ำ
พายเรือที่บาร์หลัง: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนอยู่บนแท่นของบาร์ดอร์ซี่โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง แต่ด้วยสะบักสะบัก สะโพกจะโค้งงอเพื่อสร้างมุมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณต้องการเพ่งสมาธิ ความพยายาม . เข่างอกึ่งและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่เล็กน้อย การยึดจับสามารถ: 1) หงายโดยวางมือในระยะห่างเท่ากับระหว่างไหล่; 2) เป็นกลาง / คว่ำที่จับที่เหมาะสม 3) นอนหงายโดยวางมือบนแถบที่ระยะห่างมากกว่าระหว่างไหล่ การดำเนินการประกอบด้วยการดึงแถบไปทางหน้าอกผ่าน "การเสริม / ระดับความสูง (รุ่น 1 และ 2) หรือโดย" การเสริมสะบัก (ตัวแปร 3) จากนั้น "ส่วนขยาย (ตัวแปร 1) หรือ" ส่วนต่อขยาย / ส่วนต่อขยายตามขวาง ( ตัวแปร 2) หรือ "ส่วนขยายตามขวาง (ตัวแปร 3) พร้อมกับงอข้อศอกพร้อมกัน ทั้งหมดนี้โดยไม่เปลี่ยนความเอียงของลำตัวและไม่เปลี่ยนมุมของหัวเข่า ในแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคการโกงด้วยการยืดเข่าเล็กๆ ที่อาจมาพร้อมกับการยืดสะโพกเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดด้านหลังจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการพายเรือดอร์ซีบาร์
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- ลูกหนูแขน
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 3
- มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
ความสูงของกระดูกสะบัก
กลุ่ม 4
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- อินฟราเรด
- รอบเล็ก
การขยายไหล่ตามขวาง (รุ่น 3 และในระดับที่น้อยกว่า 2)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่าและข้อเท้า
