ดัมเบลกริปเป็นกลางขดตัวบนม้านั่งลาดเอียง

Neutral Grip Dumbbell Curl บน Incline Bench: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงระหว่าง 50 °ถึง 75 °โดยงอเข่าเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนาด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงสะบักสะบักไหล่และไหล่เกิน ยืดศอกออก มือจับอยู่ในท่าหงายและแขนอยู่ด้านข้าง ข้อมือจะตรง การดำเนินการประกอบด้วยการงอศอกโดยไม่ต้องหงายและดูแลไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอก การงอไหล่ถือเป็นการโกง การรักษาที่จับที่เป็นกลางจะช่วยให้ ความได้เปรียบทางกล brachioradialis และที่ระดับหัวยาวของลูกหนูสนับสนุนเส้นใยด้านข้าง (ภายนอก) มากขึ้น โดยเน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของจุดศูนย์กลางการมีส่วนร่วมของ brachialis จะเพิ่มขึ้นเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกันหรืองอสลับกัน ตัวเลือกแรกช่วยให้คุณรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ฝึกไว้ได้มากขึ้นในขณะที่ตัวเลือกที่สองต้องการความสมดุลมากขึ้นเนื่องจากด้านเดียวและความต้านทานในกล้ามเนื้อจับเนื่องจากระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ความตึงเครียดที่ลูกหนูแขนมากขึ้น