ความหิวโหยหลอกหลอนคุณหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าคุณกินอาหารไม่ดีหรือผสมอาหารไม่ถูกต้อง! ลองทานอาหารเช้าหรือของว่างกับสมูทตี้ต้านความหิว: หาว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยกระเพาะ ตอบสนองเพดานปาก และขจัดความหิว!
วิดีโอสูตร
มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ
บัตรประจำตัวของสูตร
- 66.5 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
-
ส่วนผสม
สำหรับ Antifame สมูทตี้
- เมล็ดเจีย 10 กรัม
- เกล็ดข้าวโอ๊ต 10 กรัม
- โยเกิร์ต 100 กรัม
- แอปเปิ้ล 200 กรัม
- ราสเบอร์รี่ 50 กรัม
- กัวร์กัม 1 กรัม
- ถามข ของน้ำ
วัสดุที่จำเป็น
- เครื่องปั่นแก้ว
- เขียง
- มีด
- กระจก
การตระเตรียม
- ล้างแอปเปิ้ล เอาแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ ถ้าแอปเปิ้ลเป็นออร์แกนิก ให้เก็บเปลือกไว้
- รวบรวมชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลในแก้วของเครื่องปั่น รวมราสเบอร์รี่ กัวร์กัม เมล็ดเจีย เกล็ดข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ตเข้าด้วยกัน: เริ่มปั่นโดยการเติมน้ำมากที่สุดเท่าที่ต้องการ จนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
การเลือกวัตถุดิบ
เพื่อเตรียมสมูทตี้นี้ เราได้คัดสรรส่วนผสมที่มีพลังความอิ่มสูง:
- เมล็ดเจียอุดมไปด้วยเมือกและเมื่อสัมผัสกับของเหลว พวกมันจะสร้างมวลเจลาตินที่สามารถนำมาใช้เพื่อทำให้สมูทตี้เข้มข้นขึ้นได้ หรือใช้เมล็ดแฟลกซ์บดละเอียด
- แอปเปิ้ล (ดีกว่ายายสมิ ธ ) เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยมาก
- Guar gum เป็นแหล่งของไฟเบอร์และช่วยให้อิ่มท้อง
- เกล็ดข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า กล่าวคือ ข้าวโอ๊ตให้พลังงานในระยะยาวโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
- โยเกิร์ต: อยู่ในรายการอาหารที่ทำให้อิ่ม
ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในสมูทตี้ สามารถเพิ่มผงโปรตีน 30 กรัม
- เมื่อได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการแล้ว เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วดื่มได้ทันที
ความคิดเห็นของ Alice - PersonalCooker
การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการอดอาหารโดยไม่จำเป็นสามารถเพิ่มความหิวและทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดเรื่องอาหารเท่านั้น เราเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสุขภาพ สมดุล และเลือกอาหารที่เติมเต็มที่สุดเพื่อไม่ให้หิว
คุณค่าทางโภชนาการและความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตร
Antifame Smoothie เป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มเครื่องดื่มรสหวาน
เป็นอาหารที่มีแคลอรีไม่มากเกินไป ซึ่งพลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต ตามด้วยไขมัน และสุดท้ายคือโปรตีน
คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเปปไทด์ที่มีคุณค่าทางชีวภาพปานกลางไฟเบอร์มีมากในขณะที่คอเลสเตอรอลมีน้อยมาก
ไม่ประกอบด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยฮีสตามีหรือสารฮีสตามีน ให้ความเข้มข้นเล็กน้อยของกลูเตน (จากข้าวโอ๊ต) และแลคโตส (จากโยเกิร์ต)
ในปริมาณที่เหมาะสมและความถี่ในการบริโภคที่เหมาะสมที่สุด Antifame Smoothie เป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถรวมอยู่ในอาหารปกติได้เช่นกัน ไม่มีข้อห้ามที่สำคัญในระบบโภชนาการกับภาวะน้ำหนักเกินและเมตาบอลิซึม การใช้งานต้องปรับให้เข้ากับสภาวะพิเศษใดๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง
อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงในกรณีที่เป็นโรค celiac (ปริมาณกลูเตนในข้าวโอ๊ตยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่) และการแพ้แลคโตส (ปฏิกิริยาขึ้นอยู่กับขนาดยาและตามอัตวิสัย)
ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างมาก
เป็นสูตรอาหารที่คำนึงถึงเกณฑ์การทานมังสวิรัติแบบแลคโต-โอโวแต่ไม่สอดคล้องกับเกณฑ์การทานมังสวิรัติ
การให้บริการ Antifame Smoothie โดยเฉลี่ยคือ 150 กรัม (ประมาณ 100 กิโลแคลอรี)
