กระทืบบนพื้น

ประเภทของการออกกำลังกาย

ขบเคี้ยวบนพื้นเป็นแบบฝึกหัดเดียว

รุ่นต่างๆ

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและรองรับเท้าบนระดับความสูง

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและยกเท้าขึ้น

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

Ground Crunch: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าเพื่อให้เท้าทั้งสองวางบนพื้นพร้อมกับต้นไม้ทั้งหมดแขนขาที่ต่ำกว่าจะต้องไม่เคลื่อนไหวตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ในขั้นต้นศีรษะสัมผัสกับพื้น มือสามารถจับที่ด้านข้าง, ไขว้ที่หน้าอก, ด้านข้างของศีรษะที่ความสูงของขมับหรือหลังศีรษะโดยให้ไหล่งอเต็มที่และยืดข้อศอก รายชื่อได้รับการเขียนในลำดับจากน้อยไปมาก ความยากลำบาก เมื่อกำหนดตำแหน่งที่จะวางแขนขาแล้ว จะไม่สามารถเปลี่ยนพารามิเตอร์นี้ได้อีกต่อไป เว้นแต่เป็นเทคนิคการโกงหรือเพื่อแบ่งเบาภาระระหว่างซีรีส์ใน "การปอก" การดำเนินการประกอบด้วยการงอกระดูกสันหลังเพื่อให้หลังส่วนบนหลุดออกจากพื้นผิวรองรับในขณะที่หลังส่วนล่างยังคงสัมผัสกับพื้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ระยะห่างระหว่างคางกับกระดูกสันอกควรคงที่มากที่สุด ช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากการยกหลังมากเกินไปจะทำให้สะโพกงอเช่นกันทำให้กระทืบเป็นซิทอัพในกรณีที่คุณไม่สามารถวางเท้าบนพื้นได้คุณต้องเปลี่ยนไปใช้รุ่นที่เบากว่า ท่ากระทืบ เช่น ข้องอสะโพก 90 องศา และยกเท้าขึ้น เพื่อเน้นย้ำการทำงานของหน้าท้องเฉียง สามารถทำการเคลื่อนไหวที่ศูนย์กลางได้โดยการบิดลำตัวไปทางด้านขวา ในนี้ การเคลื่อนไหวของงานของเฉียงภายนอกของด้านซ้ายและภายในของด้านขวา การเคลื่อนไหวเป็นฝ่ายเดียวและคำอธิบายหมายถึงด้านขวา ทำซ้ำในภาพสะท้อนในกระจกสำหรับด้านซ้าย