หมอบยกน้ำหนัก

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกาย Barbell Squat เรียกอีกอย่างว่า Squat, Back squat, Rear squat

ประเภทของการออกกำลังกาย

Barbell Squat เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

รุ่นต่างๆ

หมอบหน้า

หมอบยกน้ำหนัก: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังและเข่ายื่นหรือเกือบเต็มที่ barbell ถูกยึดไว้อย่างแน่นหนาบนคานบนของ trapezius หรือที่ความสูงของกระดูกสันหลังส่วนเซนต์จู๊ด ระยะห่างระหว่างเท้า (ก้าว) อาจแตกต่างกันไปตามเทคนิค แต่จะเท่ากับหรือมากกว่าความกว้างของไหล่เสมอ ช่วงของเท้า (มุม) จะแตกต่างกันไปตามขั้นตอน: โดยทั่วไปเมื่อก้าวสั้นๆ เท้าจะหันออกด้านนอกเพียงเล็กน้อย ในขณะที่ก้าวยาว มุมจะเด่นชัดกว่าการดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกเข่าและข้อเท้าในเวลาเดียวกันราวกับว่าคุณต้องการนั่งโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรง แนะนำให้ทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถจับหลังได้สามอัน ส่วนโค้งตามธรรมชาติ ระวังอย่าให้เข่าถึงปลายเท้า ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยไม่กระดอน ยืดสะโพกและเข่าพร้อมๆ กัน และงอฝ่าเท้าที่ระดับข้อเท้า ดูแลให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่รักษาเสถียรภาพหลังหดตัวและสมดุล ระวังอย่าให้เข่าชิดกัน ซึ่งต้องอยู่ในแนวเดียวกับเท้าตลอดการเคลื่อนไหว การดำเนินการจบลงด้วยการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น