แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายกดดัมเบลแนวตั้งแบบฝรั่งเศสเรียกอีกอย่างว่าเครื่องบดหัวกะโหลกดัมเบลแนวตั้ง, ส่วนขยายข้อศอกดัมเบลแนวตั้ง
ประเภทของการออกกำลังกาย
Vertical Dumbbell French Press เป็นการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว
รุ่นต่างๆ
- เครื่องกดฝรั่งเศสแนวตั้งพร้อมบาร์เบล
- สื่อฝรั่งเศสกับดัมเบลล์
- สื่อฝรั่งเศส
- แนวตั้งกดฝรั่งเศสบนสายเคเบิล
สื่อฝรั่งเศสแนวตั้งพร้อมดัมเบลล์: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียง 90 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งอยู่บนพนักพิงเท้าสัมผัสกับพื้นใต้หรือหลังเข่า ข้อศอกยืดออกและไหล่งอดังนั้น ว่าแขนและหน้าอกอยู่ในแนวเดียวกันจากมุมมองด้านข้าง ไหล่ก็ถูกลักพาตัวไปบางส่วนเช่นกัน กริปเป็นกลาง การดำเนินการประกอบด้วยการงอเฉพาะข้อศอกมากกว่า 90 °เล็กน้อยแล้วยืดออกอีกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเด้งกลับใน เปลี่ยนทิศทาง ในแบบฝึกหัดนี้ การยืดศีรษะที่ยาวของ brachial triceps ให้ยาวที่สุดและกระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้เต็มที่ไม่เหมือนแบบนอน เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในท่าเดียว
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกดฝรั่งเศสแนวตั้งกับดัมเบลล์
กลุ่ม 0
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
- หัวด้านข้างของ brachial triceps
- หัวที่อยู่ตรงกลางของ brachial triceps
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
