แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบ Cross Dumbell bench press เรียกอีกอย่างว่า Dumbell crossover
ประเภทของการออกกำลังกาย
Dumbbell bench press crosses เป็นการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ข้ามบนม้านั่งแบนไปยังสายเคเบิล
- เครื่องครีบอกไขว้
ไม้กางเขนบนม้านั่งราบกับดัมเบลล์: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งราบโดยให้ก้น หลังส่วนบน หัวไหล่ และต้นคอสัมผัสกันเสมอ และเท้าวางบนพื้นแนวตั้งด้านล่างหรือหลังเข่าอย่างมั่นคง แต่ไม่เคยเข้า ด้านหน้า สะโพกถูกลักพาตัวและแขนขาส่วนล่างดันพื้นอย่างสมดุลเพื่อให้ตำแหน่งมั่นคง งอของกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออก แต่ในการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันในขณะที่การยืดตัวจะสั้นลงทั้งสองทำงาน ให้สมดุลเพื่อให้เกิดความต่อเนื่องระหว่างรยางค์ล่างและแขนท่อนบน สะบักถูก adducted ไม่กดหรือไม่ยก ไหล่จะขยายบนระนาบไฮบริดระหว่างแนวขวางและด้านทัล ในขณะที่ข้อศอกจะขยายเกือบหมด ดัมเบลเป็น ใช้นิ้วหัวแม่มือและข้อมือจับอย่างแน่นหนาหรืองอเล็กน้อยการดำเนินการประกอบด้วยการงอไหล่เพื่อให้ดัมเบลล์แต่ละตัวลากเส้นเป็นวงกลมบนระนาบขวางที่มันวางอยู่ตั้งแต่เริ่มต้นการเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงก่อนที่ดัมเบลล์จะตั้งฉากกับพื้น
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ข้ามบนม้านั่งแบนกับดัมเบลล์
กลุ่ม 0
- หน้าอกใหญ่
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)
งอไหล่ตามขวาง
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
