แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกาย Prone Grip Barbell Rowing เรียกอีกอย่างว่า Barbell rower, Rower, Barbell rowing, Rowing
ประเภทของการออกกำลังกาย
การพายบาร์เบลแบบ Prone-grip เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์หงาย
- แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ
- ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
- เครื่องพายแบบมีแฮนด์
แถวที่มีบาร์เบลล์กริ๊ปคว่ำ: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง แต่ด้วยสะบักสะบัก สะโพกจะโค้งงอเพื่อสร้างมุมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่จะพยายามจดจ่อ หัวเข่าเป็นแบบกึ่ง งอและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่เล็กน้อย มือจับบาร์เบลด้วยการจับที่คว่ำในระยะห่างมากกว่าระหว่างไหล่ ขึ้นอยู่กับระดับการงอของสะโพก barbell อยู่ใต้เข่าเล็กน้อยหรือสูงกว่าเข่าเล็กน้อย แต่ในกรณีใด ๆ ที่สัมผัสกับขา การดำเนินการประกอบด้วยการเพิ่มและยกสะบักไหล่ก่อนขยายและขยายไหล่ทั้งในระนาบขวางและทัลและที่ ในเวลาเดียวกันงอข้อศอกแล้ว การประหารชีวิตจะสิ้นสุดลงเมื่อแถบสัมผัสกับลำตัว การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ลากเส้นเป็นเส้นตรง ดังนั้น แท่งจะสัมผัสกับลำตัวเฉพาะตอนต้นและปลายเท่านั้น องศาของการงอสะโพกและเข่าควรคงเดิมตลอดระยะเวลาที่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่จะยืดเข่าและ / หรือสะโพกบางส่วนในช่วงที่มีศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวเป็นเทคนิคการโกง ในกรณีใด ๆ หลังจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งเสมอ ยิ่งสะโพกงอมากขึ้น ยิ่งช่วงการเคลื่อนไหวของการยืดไหล่กว้าง การงอศอก และสะบักเสริม ในทางกลับกัน เมื่อสะโพกงอเล็กน้อย ดังนั้น หน้าอกเกือบในแนวตั้ง การกระทำหลักคือ ระดับความสูงของกระดูกสะบัก ตัวแปรนี้เน้นความพยายามมากขึ้นในการยืดตามขวางของไหล่ ด้วยค่าใช้จ่ายของทัลเนื่องจากด้ามจับกว้างขึ้นและลำตัวเอียงไปข้างหน้า ที่ระดับงอข้อศอก ด้ามจับคว่ำจะสนับสนุน brachioradialis และ แขนง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- หลัง deltoid
- รอบเล็ก
- อินฟราเรด
ส่วนขยายตามขวางของไหล่
กลุ่ม 1
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 2
- Brachioradialis
- ลูกหนูแขน
- Brachialis
งอข้อศอก
กลุ่ม 3
- มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
- สเตอโนไคลโดมัสทอยด์
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 4
- มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
ความสูงของกระดูกสะบัก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่าและข้อเท้า
