แถวที่มีบาร์เบลล์จับคว่ำ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกาย Prone Grip Barbell Rowing เรียกอีกอย่างว่า Barbell rower, Rower, Barbell rowing, Rowing

ประเภทของการออกกำลังกาย

การพายบาร์เบลแบบ Prone-grip เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์หงาย
• แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ
• ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
• เครื่องพายแบบมีแฮนด์

แถวที่มีบาร์เบลล์กริ๊ปคว่ำ: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง แต่ด้วยสะบักสะบัก สะโพกจะโค้งงอเพื่อสร้างมุมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่จะพยายามจดจ่อ หัวเข่าเป็นแบบกึ่ง งอและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่เล็กน้อย มือจับบาร์เบลด้วยการจับที่คว่ำในระยะห่างมากกว่าระหว่างไหล่ ขึ้นอยู่กับระดับการงอของสะโพก barbell อยู่ใต้เข่าเล็กน้อยหรือสูงกว่าเข่าเล็กน้อย แต่ในกรณีใด ๆ ที่สัมผัสกับขา การดำเนินการประกอบด้วยการเพิ่มและยกสะบักไหล่ก่อนขยายและขยายไหล่ทั้งในระนาบขวางและทัลและที่ ในเวลาเดียวกันงอข้อศอกแล้ว การประหารชีวิตจะสิ้นสุดลงเมื่อแถบสัมผัสกับลำตัว การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ลากเส้นเป็นเส้นตรง ดังนั้น แท่งจะสัมผัสกับลำตัวเฉพาะตอนต้นและปลายเท่านั้น องศาของการงอสะโพกและเข่าควรคงเดิมตลอดระยะเวลาที่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่จะยืดเข่าและ / หรือสะโพกบางส่วนในช่วงที่มีศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวเป็นเทคนิคการโกง ในกรณีใด ๆ หลังจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งเสมอ ยิ่งสะโพกงอมากขึ้น ยิ่งช่วงการเคลื่อนไหวของการยืดไหล่กว้าง การงอศอก และสะบักเสริม ในทางกลับกัน เมื่อสะโพกงอเล็กน้อย ดังนั้น หน้าอกเกือบในแนวตั้ง การกระทำหลักคือ ระดับความสูงของกระดูกสะบัก ตัวแปรนี้เน้นความพยายามมากขึ้นในการยืดตามขวางของไหล่ ด้วยค่าใช้จ่ายของทัลเนื่องจากด้ามจับกว้างขึ้นและลำตัวเอียงไปข้างหน้า ที่ระดับงอข้อศอก ด้ามจับคว่ำจะสนับสนุน brachioradialis และ แขนง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

กลุ่ม 0

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• หลัง deltoid
• รอบเล็ก
• อินฟราเรด

การกระทำ
ส่วนขยายตามขวางของไหล่

กลุ่ม 1

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• มัดส่วนล่างของ pectoralis major
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
ยืดไหล่

กลุ่ม 2

• Brachioradialis
• ลูกหนูแขน
• Brachialis

การกระทำ
งอข้อศอก

กลุ่ม 3

• มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
• ลิฟต์กระดูกสะบัก
• การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
• สเตอโนไคลโดมัสทอยด์

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

กลุ่ม 4

• มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
• ลิฟต์กระดูกสะบัก
• การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น

การกระทำ
ความสูงของกระดูกสะบัก

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่าและข้อเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก