Bike Crunch: ข้อผิดพลาดที่จะไม่ทำ

เมื่อทำอย่างถูกต้อง จักรยานครันช์ หรือ จักรยานครันช์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำหน้าที่เอียงและหกแพ็ค

อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องนั้นต้องการความใส่ใจในรายละเอียดมากกว่าที่คุณคิด และหากท่าทางในระหว่างการประหารชีวิตยังไม่สมบูรณ์แบบ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้สำหรับหน้าท้อง

และงอเข่า 90 องศาที่สะโพกและประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ

หายใจออกและหมุนกระดูกสันหลัง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น

หมุนลำตัวแล้วดึงเข่าซ้ายเข้าไปเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะ

หมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ข้อศอกซ้ายตรงกับเข่าขวา

แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ยาก แต่ข้อผิดพลาดในการดำเนินการอาจแตกต่างกัน

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณทำได้บ่อยที่สุดในช่วงวิกฤติของจักรยาน และเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ทำสิ่งเหล่านี้และกลับคืนสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

เมื่อทำการกระทืบจักรยานเป็นชุด หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดในแง่ของรูปร่าง มากกว่าการเคลื่อนไหว

เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังดึงคอของคุณมากเกินไป เนื่องจากนี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในลำดับของการเคลื่อนไหวนี้ แต่ระวังด้วย การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ยังทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักน้อยลงด้วย แรงทั้งหมดที่ควรจะประทับใจในส่วนกลางของร่างกาย ในกรณีนี้ หนักบนกล้ามเนื้อของคอ

วิธีแก้ไข

ระหว่างที่จักรยานปั่นป่วน มือของคุณไม่ควรสร้างแรงกดใดๆ ต่อบริเวณที่พวกเขาพัก แทนที่จะจับคอด้วยมือแล้วดึงออก ให้พยายามวางมือไว้ข้างหลัง ระวังใช้ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งสำหรับมือเท่านั้นแทนที่จะเป็นตัวกระตุ้นการเคลื่อนไหว

แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและความโค้งของกระดูกสันหลังได้ น่าเสียดาย นี่เป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง

วิธีแก้ไข

ค่อยๆ สอดนิ้วไปด้านหลังศีรษะขณะที่ดันไหล่ไปด้านหลังพร้อมกับขยายหน้าอกเพื่อให้ออกกำลังอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

และขาจะต้องนุ่มและไม่มีส่วนร่วมในการกระทำใด ๆ ในความเป็นจริงการกดส้นเท้าเปิดใช้งานการรักษาเสถียรภาพข้ามและทำให้ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมและทำให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานอย่างเต็มศักยภาพ

วิธีแก้ไข

การเพิ่มการหยุดชั่วคราวสองวินาทีในช่วงเริ่มต้นของการหดตัวเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของส้นเท้าและขาของคุณ

พวกเขาพึ่งพาโมเมนตัมและไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดเวลาของพวกเขาภายใต้ความตึงเครียดและผลที่ตามมา นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การยกหรือแกว่งสะโพกได้ ซึ่งต้องคงที่และอยู่ในตำแหน่งที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีแก้ไข

การหยุดขณะอยู่ที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหวหรือถือตำแหน่งเป็นเวลาสองนาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขาสามารถช่วยเตือนให้คุณชะลอความเร็วและกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

ยกเสื่อขึ้นเมื่อทำกระทืบจักรยาน เป็นไปได้ที่จะกดดันด้านหลังและสะโพกมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีแก้ไข

อย่าลืมดันสะดือไปทางกระดูกสันหลังเสมอ กล่าวคือ กดส่วนหลังส่วนล่างลงกับพื้น

สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย อันที่จริง แผ่นหลังมีแนวโน้มที่จะโค้งถ้าขาอยู่ใกล้พื้นเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่พัฒนาความแข็งแกร่งเพียงพอในส่วนกลางของร่างกาย

ดูบทความอื่นๆ แท็ก ขา - หน้าท้อง - แขน

ออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องด้วยวงรี ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก Abs