แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
แบบฝึกหัด Scott Bench Supination Dumbbell Curl เรียกอีกอย่างว่า Preacher curl กับดัมเบลล์
ประเภทของการออกกำลังกาย
Dumbbell Curl ใน Supination บน Scott Bench เป็นแบบฝึกหัดโมโนโครม
รุ่นต่างๆ
- Barbell curl บนม้านั่ง Scott
ดัมเบลล์ขดตัวบนม้านั่งสกอตต์: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยงอเข่าเล็กน้อยก้าวเท่ากับหรือน้อยกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อยเท้าขวาไปข้างหน้าด้วยความเคารพซ้ายไหล่ขวางอในลักษณะที่รักแร้ขวา จับคู่ขอบด้านบนของม้านั่งเมื่อแขนขวาวางอยู่บนม้านั่ง ศอกยืดออกและจับหงาย ข้อมือเหยียดตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากยังคงงออยู่ การงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น การงอในแนวรัศมีของกระดูกเชิงกราน , ulnar flexor ของ carpus และ palmar long การประหารชีวิตประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนที่เหลือของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงก่อนที่ดัมเบลล์จะอยู่ในแนวตั้งเหนือข้อศอก การเอาแขนออกจากม้านั่งถือเป็นการโกง แบบฝึกหัดนี้ลดความสำคัญของ brachial biceps (โดยเฉพาะหัวสั้น) ในการงอข้อศอก โดยเน้นที่การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของ concentric จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachialis คำอธิบายหมายถึงการฝึกด้านขวา แขนขา ตามมิเรอร์สำหรับแขนอีกข้างหนึ่ง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดัมเบลล์ขดในท่านั่งบนม้านั่งสกอตต์
กลุ่ม 0
- ลูกหนูแขน
- Brachioradialis
- Brachialis
งอข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
