ยกขาบนม้านั่ง

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

Leg Raise on Bench Press เรียกอีกอย่างว่า Leg Rise

ประเภทของการออกกำลังกาย

Leg Raise on Bench Press เป็นแบบฝึกหัดข้อเดียว

รุ่นต่างๆ

• คุกเข่าบนม้านั่ง
• ยกเข่าคู่ขนาน
• เข่ายกบาร์
• ยกขาคู่ขนาน
• ยกขาบนบาร์

ยกขาบนม้านั่ง: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งราบหรือเอียงด้วยมือของเขาจับจุดคงที่ซึ่งมักจะอยู่ด้านหลังศีรษะ ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งและต้องอยู่ที่นั่นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย สะโพกจะยืดออกเช่นเดียวกับหัวเข่า ในขณะที่ข้อเท้าอยู่ในท่างอฝ่าเท้า การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการงอเข่าและกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ยกขาบนแท่นกด

กลุ่ม 0

• Rectus femoris
• อิล็อปโซอาส
• เทนเซอร์ของพังผืด lata
• adductor ยาว
• adductor สั้น
• ซาร์โทริโอ
• Pettineo

การกระทำ
งอสะโพก

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ไหล่ สะบัก ข้อศอกและที่จับ

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก