การเพิ่มสะโพกในระนาบขวางไปยังเครื่อง

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

ท่าบริหารสะโพกเทียมบนระนาบตามขวางของเครื่องเรียกอีกอย่างว่าเครื่องเสริมแรงแบบนั่ง (Seated adductor Machine) ตัวเหนี่ยวนำแบบนั่ง (Seated adductor)

ประเภทของการออกกำลังกาย

การเพิ่มสะโพกในระนาบขวางไปยังเครื่องเป็นการออกกำลังกายแบบ monoarticular

รุ่นต่างๆ

• สะโพก adductions เฉพาะเครื่อง

การเพิ่มสะโพกในระนาบขวางไปยังเครื่อง: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนเครื่องโดยให้สะโพกลักพาตัวในระนาบขวาง กระดูกเชิงกรานในแนวขวาง ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง และแบริ่งของเครื่องมือวางอยู่ด้านในของขาแต่ละข้างที่ความสูงแปรผันขึ้นอยู่กับ ตัวเครื่องและความสูงของนักกีฬา การดำเนินการประกอบด้วยการเพิ่มสะโพกทั้งสองในระนาบขวางโดยสมบูรณ์ในขณะที่รักษาตำแหน่งส่วนที่เหลือของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การเพิ่มสะโพกในระนาบขวางไปยังเครื่อง

กลุ่ม 0

• ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
• Pettineo
• Gracile
• adductor ยาว
• adductor สั้น

การกระทำ
การยกสะโพกในระนาบขวาง

หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว: ความคงตัวของสะโพก เชิงกราน และตำแหน่งร่างกายบนเครื่อง

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก