ลูกรอกแนวนอนพร้อมที่จับคว่ำ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

Pronated grip frot cable rower หรือที่เรียกว่า Pronated grip frot cable rower

ประเภทของการออกกำลังกาย

การดึงลูกรอกแนวนอนแบบจับคว่ำเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์หงาย
• แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ
• ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
• เครื่องพายแบบมีแฮนด์
• แถวที่มีบาร์เบลล์จับคว่ำ

ลูกรอกแนวนอนพร้อมที่จับคว่ำ: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งโดยงอสะโพก เข่ากึ่งงอ และเท้าอยู่ในตำแหน่งรองรับที่เหมาะสม ใบไหล่ถูกลักพาตัว และมือจับที่จับพิเศษด้วยด้ามจับหงาย ด้านหลังสามารถงอได้ (รุ่น 1) และอยู่ในตำแหน่งของความแข็งแกร่ง (รุ่น 2) ในกรณีนี้ "ไม่มี" การกระทำ 7 และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจะกลายเป็นความคงตัวของกระดูกสันหลัง ในตัวแปร 1 (ดำเนินการ 6 ด้วยเช่นกัน) สะโพกจะงอโดยสิ้นเชิงและการดำเนินการประกอบด้วยการขยายกระดูกสันหลังพร้อมกันและไปถึง ตำแหน่งเริ่มต้นของตัวแปร 2 ณ จุดนี้การเคลื่อนไหวยังคงเหมือนเดิมในทั้งสองตัวเลือก ตัวแปร 1 ไม่ดำเนินการ 6 และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องถือเป็นตัวปรับสะโพก): ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาด้วยหลังของเขา ในตำแหน่งที่แข็งแรงสะโพกเกือบจะงอเต็มที่ หัวไหล่ถูกลักพาตัว ไหล่งอบางส่วนทั้งในระนาบทัลและในระนาบขวางและข้อศอกยืดออก การดำเนินการประกอบด้วยการยืดไหล่ทั้งในระนาบทัลและในระนาบตามยาวและในขณะเดียวกันก็งอข้อศอกเข้าหากันและยกหัวไหล่ขึ้นบางส่วนการกระทำจะสิ้นสุดลงเมื่อที่จับสัมผัสกับลำตัวโดยไม่มีท่าทางนี้ เสร็จสิ้นด้วยการหมุนภายในของไหล่ ความเอียงของลำตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคการโกงที่เรียกว่าด้วยการขยายแขนขาเล็ก ๆ โดยการยกรอกและค่อยๆเข้าใกล้ระนาบแนวนอนบริสุทธิ์ซึ่งไหล่อยู่การกระทำของการยกระดับเซนต์จู๊ดและการยืดไหล่ของไหล่ จะลดลงและส่วนเสริมของกระดูกสะบักและการยืดไหล่ตามขวาง ที่ข้อศอก ด้ามจับแบบเอนเอียงจะเอื้อต่อ brachioradialis และ brachialis

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกาย รอกยกทรงคว่ำในแนวนอน

กลุ่ม 0

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• หลัง deltoid
• รอบเล็ก
• อินฟราเรด

การกระทำ
ส่วนขยายตามขวางของไหล่

กลุ่ม 1

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• มัดส่วนล่างของ pectoralis major
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
ยืดไหล่

กลุ่ม 2

• Brachioradialis
• ลูกหนูแขน
• Brachialis
• การงอนิ้วตื้นๆ
• Radial flexor ของ carpus
• Ulnar flexor ของ carpus
• มือถือยาว

การกระทำ
งอข้อศอก

กลุ่ม 3

• มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
• ลิฟต์กระดูกสะบัก
• การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
• สเตอโนไคลโดมัสทอยด์

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

กลุ่ม 4

• มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
• ลิฟต์กระดูกสะบัก
• การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น

การกระทำ
ความสูงของกระดูกสะบัก (เฉพาะรอกที่ต่ำกว่าระดับไหล่เท่านั้น)

กลุ่ม 5

• Gluteus maximus
• หัวเอ็นร้อยหวายยาว
• กึ่งเมมเบรน
• Semitendinosus
• Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่

การกระทำ
ส่วนขยายสะโพก (ไม่จำเป็น)

กลุ่ม 6

• Ileocostals
• ย้อนหลังนานมาก
• ก๊อกกระดูกสันหลัง
• กึ่งกระดูกสันหลัง
• ฟันกรามล่าง
• ไขสันหลัง
• Infratrasversaries
• Multiphids
• คอยาวมาก
• หัวยาวมาก
• ก๊อกกระดูกสันหลัง
• กึ่งกระดูกสันหลัง
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• สี่เหลี่ยมเอว

การกระทำ
ส่วนขยายกระดูกสันหลัง (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่าและข้อเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก