ดึงขึ้นพร้อมที่จับด้านหลังคว่ำ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นด้านหลังเรียกอีกอย่างว่า Back pull ups, Back pull ups ที่บาร์, Rear pull ups, Rear pull ups ที่บาร์

ประเภทของการออกกำลังกาย

Pull-ups ที่มีด้ามจับด้านหลังแบบคว่ำคือการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• เครื่อง Lat ดึงขึ้นพร้อมที่จับด้านหลังแบบคว่ำ

ดึงขึ้นพร้อมกับกริปหลังแบบเอนเอียง: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาห้อยลงมาจากบาร์ด้วยมือของเขาจับหลังในระยะที่มากกว่าระหว่างไหล่ ไหล่ถูกลักพาตัวไปบนระนาบตามยาวในขณะที่ข้อศอกถูกยืดออกและสะบักที่หมุนขึ้นด้านบนสามารถอยู่ในระดับความสูงหรือต่ำ ในกรณีหลังไม่มี "การกระทำที่ 5" ลุกขึ้นแตะแถบด้วยส่วนบน หลังคอ การเคลื่อนไหวเป็นแนวตั้งที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับร่างกายของนักกีฬา เมื่อมองการออกกำลังกายจากด้านข้าง จำเป็นต้องเห็นปลายแขนในระนาบเดียวกับลำตัว ตัวแปรนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนามัดส่วนล่างของหลังใหญ่ ซึ่งมีอิทธิพลต่อรูปร่าง "V" ของทรวงอกมากที่สุด ในขณะที่งอข้อศอก ภาระจะอยู่ที่ brachioradialis และ brachialis มากกว่า การมีส่วนร่วมของ pectoralis major นั้นมากกว่าในตัวแปรที่มีแนวโน้มไปด้านหน้า

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

กลุ่ม 0

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• หน้าอกใหญ่
• คอราโคบราเคียลิส
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
การเสริมไหล่

กลุ่ม 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• ลูกหนูแขน

การกระทำ
งอข้อศอก

กลุ่ม 2

• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

กลุ่ม 3

• ลิฟต์กระดูกสะบัก

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง

กลุ่ม 4

• แผ่นอกเล็ก

การกระทำ
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก