คุณรีบร้อนอยู่เสมอและแทบจะไม่มีเวลากินอะไรอย่างสงบหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจเป็นคนรักกีฬาและชื่นชอบบาร์? ฉันมาถึงด้วยวิธีที่ถูกต้องสำหรับคุณ: ในสูตรของวันนี้ เราจะมาดูวิธีการเตรียมบาร์ให้พลังงานที่ดีซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเปลี่ยนอาหารเป็นบางครั้ง หรือเป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ดียิ่งขึ้น แต่ละแท่งจะถูกเคลือบด้วยดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายบางส่วน: มาดูกันว่าเราต้องการอะไรในทันที
วิดีโอสูตร
มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ
บัตรประจำตัวของสูตร
- 319 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
-
ส่วนผสม
สำหรับนิ้ว
- กล้วย 100 กรัม (1 ใหญ่)
- ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม
- รำข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี 15 กรัม
- แป้งขาวชนิด 00 . 15 กรัม
- เกล็ดข้าวโอ๊ต 30 กรัม
- ผงฟูครึ่งช้อนชา (ประมาณ 4 กรัม)
- เวย์โปรตีน 30 กรัม
- สุลต่าน 20 กรัม
เพื่อความคุ้มครอง
- ดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 80 กรัม
วัสดุที่จำเป็น
- ถ้วยใหญ่
- ทัพพี
- กระดาษรองอบ
- หม้อขนาดเล็กสำหรับเบง-มารี
- มีดคม
- เขียงหั่นอาหาร
- แม่พิมพ์เค้กพลัม
- กระชอน
- ส้อม
การตระเตรียม
- ขั้นแรกให้ใส่ลูกเกดแช่น้ำอุ่น
- บดกล้วยขนาดใหญ่ด้วยส้อมจิ้มจนเป็นน้ำซุปข้น
ความคิดที่ถูกต้อง
นอกจากจะทำให้แท่งมีกลิ่นหอมแล้ว กล้วยยังทำหน้าที่เป็นกาวและด้วยเหตุนี้ จึงพิสูจน์ได้ว่าเป็น "ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับ" ไข่- ระหว่างนี้ เทผงโปรตีนลงในชาม (ในสูตรนี้เราใช้เวย์โปรตีนรสเฮเซลนัท) รำข้าวสาลี (หรือข้าวโอ๊ต) เกล็ดข้าวโอ๊ต แป้งขาว ยีสต์ที่ร่อนแล้ว และช็อกโกแลตลดให้เล็กลง ชิ้นส่วน.
- ระบายลูกเกดจากน้ำและเพิ่มลงในส่วนผสม ผสมทุกอย่างให้เข้ากันโดยใส่กล้วยลงไป คุณจะต้องปั้นเป็นข้าวต้มที่นุ่มมากๆ
- วางแม่พิมพ์เค้กพลัม (หรือกระทะก้อน) กับกระดาษรองอบ ดังนั้นให้เทครีมที่ได้มาและปรับระดับด้วยช้อน ไม่จำเป็นต้องเติมทั้งแม่พิมพ์: แท่งต้องมีความหนาสองสามเซนติเมตร: ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เติมประมาณครึ่งหนึ่งด้วย ส่วนผสมที่ได้รับ
- อบบล็อกแท่งในเตาอบที่ 180 ° C ประมาณ 15 นาที
- เมื่อพร้อมแล้ว นำแท่งแท่งออกจากแม่พิมพ์และปล่อยให้เย็น: ตัดบล็อกออกเป็น 6 ส่วนเพื่อให้ได้แท่งขนาดปกติ 6 แท่ง
- ในระหว่างนี้ ให้ละลายช็อกโกแลตใน bain-marie: จุ่มฐานของแต่ละแท่งลงในช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว อาจใช้ช้อนชาสองสามช้อนชาเพื่อขจัดช็อกโกแลตส่วนเกิน
- ทิ้งช็อกโกแลตให้เซ็ตตัวในตู้เย็นและเสิร์ฟ
ความคิดเห็นของ Alice - PersonalCooker
แถบพลังงานพร้อม! คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 4-5 วัน ปกคลุมด้วยฟิล์มยึดอย่างดี: พวกเขาจะยังคงสมบูรณ์แบบ! ฉันแนะนำให้คุณศึกษาข้อเสนออื่นๆ ของฉันเกี่ยวกับแท่งโปรตีนที่มีเกล็ดข้าวโอ๊ตและโกโก้ในเวอร์ชันที่ไม่ต้องอบ: คุณสามารถหาฉันได้ที่ My-personaltrainerTvคุณค่าทางโภชนาการและความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตร
แท่งที่มีกล้วยและช็อกโกแลตเป็นสิ่งทดแทนโปรตีนบาร์ที่พบบ่อยที่สุดในตลาด นอกจากจะมีราคาที่ถูกกว่าอย่างเห็นได้ชัดแล้ว บาร์ที่มีกล้วยและดาร์กช็อกโกแลตยังมีปริมาณโปรตีนที่ดีเยี่ยมและมีการกระจายตัวระหว่างคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับโภชนาการก่อนการออกกำลังกายและในกรณีของกิจกรรมแอโรบิก แม้กระทั่งหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตและรำข้าวยังรับประกันดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่จำกัดซึ่งสัมพันธ์กับส่วนที่มีประโยชน์ของแท่งบาร์อย่างสมบูรณ์แบบ หรือประมาณ 50g (160kcal)