ในวิดีโอสอนการวิ่งโดยเฉพาะนี้ เราจะแสดงวงจรของอัตราการก้าว 8 นาที ทำซ้ำ 2/3 ครั้งโดยพักระหว่างซีรีส์หนึ่งกับอีก 1 นาที
8 gaits พร้อม 45 "active และ 15" ส่วนที่เหลือ ในการเดินแต่ละครั้ง เราพบท่าทางหนึ่งที่เราทำขณะวิ่ง เราจึงฝึกเทคนิคการวิ่งแต่ยังรวมถึงคาร์ดิโอ หลอดเลือดด้วย เป็นการเตรียมตัวสำหรับการวิ่ง ช่วยปรับปรุงท่าทาง ปรับปรุงแรงผลักดันของเท้า จึงเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าเพียงเล็กน้อย
เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวและความสมดุล มีวงจรที่มีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้
การออกกำลังกาย
- เตะแข่ง
- ข้ามเข่าต่ำ
- ข้ามเข่าสูง
- กระโดดข้ามขา
- วิ่งขาตรง
- วิ่งแข่ง
- ข้ามกับฟุตบอล
- กระโดดด้วยเท้าเท่ากัน (หรือกระโดดเชือก)
