ก้น: 4 ท่าออกกำลังกายกับฟิตบอลทำที่บ้าน

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ฟิตบอล (หรือสวิสบอล) เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเพิ่มความยากของการออกกำลังกายบางอย่างและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คือ 4 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้านด้วยการสนับสนุนของเครื่องมือนี้ เพื่อทำให้ก้นกระชับและเต่งตึง

การออกกำลังกาย

Wall Squat 4 ชุด 16 ครั้ง

แทงสวิสบอล 4 ชุด 12 ครั้ง

บิดขาบนสวิสบอล 4 ชุด 8 ครั้ง

ยกขาตรงเชิงกรานบนลูกสวิส 4 ชุด 10 ครั้ง

ระดับ

ง่าย

วัสดุ

ฟิตบอล

การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดย Fitness Coach Gabriella Vico