แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าบริหารหลังอย่างช้าๆ ด้วยดัมเบลล์แบบยืน หรือที่เรียกว่า Back Military Press, Rear Military Press
ประเภทของการออกกำลังกาย
ถอยหลังช้าๆด้วยการยืนบาร์เบลล์เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วยบาร์เบลยืน
- ไปข้างหน้าช้าๆด้วยบาร์เบลนั่ง
- ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลนั่ง
- กดกดข้างหน้า
- ดันข้างหลัง
ช้าไปพร้อมกับ barbell ยืน: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรง แต่ให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังและเข่างอเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างเท้า (ก้าว) เท่ากับหรือมากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อย . ข้อศอกงอ ข้อมือตรง และไหล่ชิดและหมุนพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และ barbell อยู่ในระนาบแนวตั้งจากมุมมองด้านข้าง แถบวางอยู่บนส่วนล่างของคานบนของ trapezius เช่นเดียวกับมือที่จับได้ในระยะทางที่แปรปรวน แต่ยิ่งใหญ่กว่าระหว่างไหล่เสมอ การดำเนินการประกอบด้วยการผลัก barbell ขึ้นไปบนระนาบแนวตั้งที่มันนอนอยู่ก่อนเริ่มจึงพยายามติดตามส่วน เป็นเส้นตรงไม่โค้ง ในระหว่างการดัน ไหล่จะลักพาตัวในระนาบตามยาวในขณะที่ข้อศอกยืดออกและสะบักเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่ ที่ระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกเต็ม การใช้เข่าและ/หรือสะโพกช่วยยกแท่งถือเป็นการโกง แต่อนุญาตให้ทรงตัวได้ นี่คือการออกกำลังกายยืดขั้นพื้นฐาน เหนือต้นคอ และการดำเนินการที่ถูกต้องต้องใช้ความคล่องตัวสูง ไหล่และทรงตัวได้ดี
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลังช้าด้วยการยกน้ำหนักยืน
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- Supraspinatus
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 1
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 2
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
