แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การฝึกกดดัมเบลแบบยืนเหนือศีรษะเรียกอีกอย่างว่าดัมเบลทหารกดดัมเบลไหล่กด
ประเภทของการออกกำลังกาย
ท่ายืนดัมเบลยืดเหนือคอเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ที่กดทับหน้าหลังพร้อมดัมเบลนั่ง
เหนือต้นคอกดดัมเบลล์ยืน: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรง แต่ลำตัวและศีรษะเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งและเข่างอเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างเท้า (ก้าว) เท่ากับหรือมากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อย ข้อศอกงอ ข้อมือตรง และไหล่ไม่ได้ถูกลักพาตัวไปโดยสมบูรณ์ในระนาบตามขวาง แต่ถูกยัดเข้าไปในระนาบตามยาวและหมุนเป็นพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และมือจับอยู่ในแนวเดียวกันในระนาบทั้งสาม ดัมเบลล์ถือไว้ที่ความสูงเท่ากับส่วนบนของกระดูกอกพร้อมด้ามจับที่สามารถเอียงหรือเป็นกลางได้ ท่าหลังจะถูกต้องกว่าและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดัมเบลล์เทอะทะ ดังนั้นหากจับแบบคว่ำก็จะบังคับให้นักกีฬางอศอกน้อยกว่าที่จะทำให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นด้วยความพยายามที่ไม่จำเป็น ในส่วนของงอข้อศอกเพื่อยึดแฮนด์บาร์และลดการเคลื่อนที่ลง การดำเนินการประกอบด้วยการดันดัมเบลล์ขึ้นบนระนาบแนวตั้งก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นพยายามวาดส่วนของเส้นตรงและไม่ใช่เส้นโค้ง ในระหว่างการกด ไหล่จะงอในระนาบทัลและลักพาตัวในระนาบตามยาว ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออกและสะบักไหล่จะเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่เหนือหรือสูงกว่าไหล่เล็กน้อย การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกจนสุดและก่อนที่แขนจะตั้งฉากกับพื้น นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในลักษณะข้างเดียวด้วยการกระตุ้นกระดูกสันหลังให้คงที่มากขึ้น และ/หรือสะโพกเพื่อช่วย ยกคานถือว่าโกงแต่อนุญาตให้ทรงตัวได้ การดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้ต้องการความคล่องตัวที่ดีของไหล่ หากไม่ได้ถูกลักพาตัวไปโดยสมบูรณ์ในระนาบขวาง ในขณะที่ความคล่องตัวที่ดีของไหล่ก็จำเป็นเพื่อให้ไหล่ถูกลักพาตัวไปโดยสมบูรณ์ในระนาบขวาง
กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เหยียดเหนือคอด้วยดัมเบลยืน
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- Supraspinatus
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 1
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
- ส่วนขยายของนิ้วมือทั่วไป
- คาร์พัสเรเดียลยืด
- Extensor carpus ulnar
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 2
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
