ออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูเพื่อฝึกบนชายหาดหรือในสวนสาธารณะ

และบั้นท้าย อันที่จริง เมื่อใช้อย่างมีกลยุทธ์ ผ้าเช็ดตัวสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความตึงเครียดและแรงต้านที่จำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรง

กางแขนออกไปข้างหน้า

ฉันถอยหลัง

คุกเข่า

บิดด้านข้าง

นี่คือวงจรที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง เพิ่มความแข็งแกร่ง และปรับปรุงการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่
ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทั้งหมดสำหรับการทำซ้ำที่ระบุ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ โดยแต่ละด้าน

ถือผ้าขนหนูไว้แน่นที่ปลายทั้งสองข้าง (ราวกับว่าคุณกำลังพยายามถอดออก) เพื่อสร้างแรงต้านที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย

ตรงกลางซึ่งช่วยดึงสะบักไหล่กลับและลงในขณะที่ยังให้ความมั่นคงสำหรับไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหวของแขนบางอย่าง หลายคนมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุที่การเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญมาก แบบฝึกหัดนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ glutes, core และ quadriceps

เครื่องกดดัมเบลล์แบบเหนือศีรษะยังยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกพื้นที่เหล่านี้

.