บางทีด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับครีบอกจะขึ้นอยู่กับ "การแสดงออกถึงความแข็งแกร่ง ซึ่งอย่างที่เราทราบคือ - ในแง่สัมบูรณ์ แต่ไม่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว - มากกว่าในผู้ชายมากกว่าในผู้หญิง (ผู้ใหญ่) . . .
แต่แรงมีผลต่อรูปร่างของครีบอกมากแค่ไหน? และในทางกลับกัน ขนาดของครีบอกสามารถกำหนดความจุของความแข็งแรงได้มากน้อยเพียงใด ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าอกทั้งหมดเหมือนกันหรือไม่? ถ้าไม่ทำไม? เป็นไปได้ไหมที่จะกระตุ้นครีบอกในลักษณะเป็นภาค ๆ ทำให้พวกเขาเติบโตด้านบนตรงกลางหรือด้านล่าง?
เรียนรู้เพิ่มเติม: 4 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบน หรือ หน้าอกใหญ่, กล้ามเนื้อตื้นขนาดใหญ่ - ใต้เต้านม - ซึ่งสร้างทั้งสองด้านสมมาตรของหน้าอก (แบ่งตามแกนทัลหรือแกนตามยาว) หมายเหตุ: ที่จริงแล้วในไซต์กายวิภาคนี้ แต่ที่ชานล่าง - ลึกกว่า - หน้าอกเล็กหรือช่วยในการกำหนดความหนาของหน้าอก หน้าอกเล็ก - แม้จะอยู่ในเปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างต่ำ
Pectoralis major เป็นกล้ามเนื้อรูปพัด มีต้นกำเนิดจากกระดูกไหปลาร้า (ครึ่งอก) จากกระดูกอกส่วนหน้า จากกระดูกอ่อนของซี่โครงที่หกหรือเจ็ด จากกระดูกอ่อนของกระดูกซี่โครงที่แท้จริงทั้งหมด มักจะยกเว้นข้อที่หนึ่งหรือเจ็ด และจากภาวะกระดูกพรุนของกระดูกอ่อน กล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอก
จากจุดกำเนิดที่กว้างใหญ่นี้ เส้นใยจะบรรจบกันที่ส่วนแทรก เส้นใยที่เกิดจากกระดูกไหปลาร้าเคลื่อนผ่านเฉียงลงและออกด้านนอก (ส่วนกระดูกไหปลาร้าของกระดูกไหปลาร้าใหญ่) และมักจะแยกออกจากส่วนอื่นๆ ด้วยช่องว่างเล็กๆ ส่วนล่างของกระดูกอกและกระดูกอ่อนของกระดูกซี่โครงที่แท้จริง (ส่วนท้องของกระดูกหน้าอกใหญ่) จะวิ่งขึ้นและลง เส้นใยกลาง (ส่วนที่เป็นกระดูกซี่โครงของทรวงอกใหญ่) ผ่านในแนวนอน ทั้งสามส่วนสิ้นสุดด้วยเส้นเอ็นแบนกว้างประมาณ 5 ซม. ซึ่งสอดเข้าไปในร่องระหว่างกระดูกต้นแขนของกระดูกต้นแขน
หมายเหตุ: มีการแปรผันทางสัณฐานวิทยาบางอย่างที่ส่งผลต่อหน้าอกใหญ่ ที่พบมากที่สุดคือการขยายสิ่งที่แนบมากับกระดูกซี่โครงและกระดูกสันอกมากขึ้นหรือน้อยลงขนาดของส่วนท้องหรือแม้กระทั่งการขาดหายไปการขยายมากขึ้นหรือน้อยลงของการแยกระหว่างส่วนตรงกลางและกระดูกไหปลาร้าการหลอมรวมของส่วนกระดูกไหปลาร้ากับ deltoid หน้า และ decussation ของส่วนหน้าของกระดูกอก
ฟังก์ชั่นมอเตอร์ของครีบอก
หน้าที่ของมอเตอร์ของครีบอกนั้นเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของไหล่เป็นหลัก ให้แม่นยำยิ่งขึ้น: การงอ (การเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง, ด้านหน้า), การประกบ (การเคลื่อนไหวจากด้านข้างไปด้านหน้า) และการหมุนภายในของกระดูกต้นแขน (เช่นเดียวกับในมวยปล้ำแขน) .
- ส่วนกระดูกไหปลาร้าอยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อเดลทอยด์และก่อให้เกิดการงอ (จนถึงตำแหน่งแนวนอน) การเหนี่ยวนำในระนาบขวางและการหมุนภายในของกระดูกต้นแขน
- กระดูกซี่โครงและส่วนหน้าท้องเป็นปฏิปักษ์กับส่วนกระดูกไหปลาร้าและมีส่วนทำให้แขนเคลื่อนลงและไปข้างหน้าและหมุนเข้าด้านใน หากมีการเกาะติดกัน เส้นใยของกระดูกหน้าอกอาจมีส่วนในการยืดออกแต่ไม่เกินตำแหน่งทางกายวิภาค
การกระตุ้นสูงสุดของกล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นบนระนาบขวางผ่านการเคลื่อนไหวกด / ยืดออก (กด) ทั้งการออกกำลังกายแบบ "แยก" แบบหลายข้อต่อและแบบเดี่ยวมีส่วนทำให้เกิดการเจริญเติบโตแบบ hypertrophic ของ pectoralis major ซึ่งอย่างไรก็ตามเกิดขึ้นใน "ทั้งหมด" "กิริยา เฉพาะกับการมีอยู่ของทั้งสองอย่างพร้อมๆ กัน
หน้าอกสามารถฝึกได้หลายมุมระหว่างกระดูกต้นแขนและกระดูกอก และระหว่างกระดูกต้นแขนและกระดูกไหปลาร้า ท่าออกกำลังกายที่มีทั้งการดันและยืดข้อศอกในแนวนอน เช่น ท่า bench press กับ barbell หรือ dumbbells หรือ cables, peck deck, pectoral machine เป็นต้น ทำให้เกิด "การกระตุ้นสูงของบริเวณ sterno-costal เพื่อกระตุ้นส่วนท้องการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันคือ จำเป็นโดยมีความโน้มเอียงมากขึ้น ควรใช้คำพูดที่คล้ายกันสำหรับส่วนกระดูกไหปลาร้าซึ่งต้องใช้ "ความเอียงขึ้น"
