แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายยกขาบนบาร์เรียกอีกอย่างว่าการยกขา, การยกขาที่บาร์
ประเภทของการออกกำลังกาย
Leg Raise on the Bar เป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียว
รุ่นต่างๆ
- ยกขาบนม้านั่ง
- ยกเข่าคู่ขนาน
- เข่ายกบาร์
- ยกขาคู่ขนาน
ยกขาบนบาร์: การดำเนินการ
ท่าเริ่มต้นเห็นนักกีฬาห้อยตัว จับคานลาก โดยให้ไหล่งอและดึงออกจนสุด และข้อศอกยืดออก ด้านหลังยืดออกเช่นเดียวกับสะโพกและเข่า การประหารชีวิตประกอบด้วยการงอสะโพกและเข่าอย่างสมบูรณ์ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลังและลดการสั่นสะเทือนของร่างกายให้มากที่สุด
กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยกขาบนบาร์
กลุ่ม 0
- Rectus femoris
- อิล็อปโซอาส
- เทนเซอร์ของพังผืด lata
- adductor ยาว
- adductor สั้น
- ซาร์โทริโอ
- Pettineo
งอสะโพก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ไหล่ สะบัก ข้อศอกและที่จับ
