อย่างไรก็ตาม อย่างหลังมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวน้อยลง ทำให้มีโอกาสบาดเจ็บ ในทางกลับกัน การใช้บาร์เบลล์จะทำกำไรได้มากกว่าในแอนะโบลิซึม
เครื่องกรรเชียงบกอาจสร้างความเสียหายให้กับกระดูกสันหลังได้ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกาย "อรุณสวัสดิ์" และในการยกน้ำหนัก: หลังต้องตั้งตรง เส้นโค้งลอดอคส่วนเอวต้องไม่ย้อนกลับเกินการแบน ไม่เช่นนั้นจะส่งผลที่เจ็บปวดตามที่กล่าวไปแล้ว
ปัญหานี้ทวีความรุนแรงขึ้นจากนิสัยปกติที่ไม่ดีและแพร่หลายของการเอนหลังด้วย "การตีของไต" เพื่อเพิ่มภาระที่เพิ่มขึ้นและแสดงตัวเองแข็งแกร่งกว่าสิ่งที่ผู้ชมเพิกเฉยต่อการเคลื่อนไหวทางกาย
ไม่ควรสังเกตจุดอื่นๆ ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เว้นแต่ว่าบาร์เบลล์จะตกลงมาที่เท้า ความเครียดของกระดูกสันหลังในตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้มีสมาธิจดจ่อและดำเนินการให้ถูกต้อง ช้า และควบคุมได้
พวกเขามีข้อผิดพลาดทั่วไปอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากมีทรัพยากรมากเกินไป
นอกจากนี้ ในการเคลื่อนไหวนี้ จุดเสี่ยงการบาดเจ็บคือหลังส่วนล่าง ตัวแบบที่ไม่ระมัดระวังแทนที่จะดึงลำตัวโดยให้หลังตั้งฉากกับพื้นอย่างถูกต้อง ช่วยในการดึงโดยยืดลำตัวออกอย่างแรงและกะทันหัน จนถึงขั้นสุดขีดจนเกือบขนานกับพื้น ส่วนนอกรีตถูกข้ามและเริ่มต้นอีกครั้งด้วยการกระแทกไตอย่างรุนแรง แน่นอนว่า การไม่ทำส่วนที่เป็นลบ และการใช้อุปกรณ์ยืดสะโพกและกระดูกสันหลัง จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น การโกงที่เพิ่งกล่าวถึงเป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุด ร่วมกับการอธิบายสำหรับช่องเปิดด้านข้าง ช่องด้านข้างสำหรับลำตัวที่งอ แท่นกด ยกขา รายการข้อผิดพลาดสามารถขยายเพิ่มเติมได้ แต่วัตถุประสงค์ของการอภิปรายไม่ใช่เพื่ออธิบายข้อผิดพลาดในการดำเนินการ แต่เพื่อแสดงศักยภาพที่เป็นอันตรายของแบบฝึกหัดต่างๆ ดังนั้น เหลือไว้แต่การออกกำลังกายที่เน้นอยู่ในขณะนี้ ฉันฝากคำแนะนำไว้ให้คุณให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้นสำหรับทั้งชุด - การทำซ้ำครั้งสุดท้ายนั้นเป็นข้อยกเว้น โดยที่ในกรณีที่ไม่มีนักสืบสำหรับการบังคับ เพียงเล็กน้อย การโกงอย่างระมัดระวังเป็นที่ยอมรับ
ที่เกิดจากตัวแปรนี้ ความเค้น ความเค้น ทำให้ข้อมือ rotator มีปัญหา ดันไปสู่ความคลาดเคลื่อน นี่คือเหตุผลที่ผู้สอนหลายคนชอบที่จะกำจัดมัน การเคลื่อนไหวฉุดด้านหลังคอมีข้อห้ามในผู้ที่มีประวัติความคลาดเคลื่อนของกระดูกต้นแขนจากช่องเกลนอยด์และในผู้ที่มีข้อมือหลวมโดยเฉพาะ
การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับที่บังคับการย้อนกลับของกระดูกต้นแขนอาจเป็นอันตรายและต้องใช้ด้วยความระมัดระวังทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นโดยใช้น้ำหนักที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ เป็นไปได้ที่จะดำเนินการตามเส้นทางของการเคลื่อนไหวของไหล่และ สะบักและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังอีกข้าง อย่างไรก็ตาม หากยังคงทำให้เกิดความยากลำบากในการฝึกต่อไป ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในแต่ละเรื่อง
บนรอกแนวตั้ง มือใน pronation ไหล่กว้าง ประกอบด้วยรุ่นผสมแบบต่างๆ ซึ่งส่วนแรกของการเคลื่อนไหวมีไว้สำหรับขยายลำตัว (สะโพกและ rachis) และส่วนที่สองสำหรับการดึงแถบไปยังหน้าอก
ไม่ว่าคุณจะเล่นรุ่นคลาสสิกหรือรุ่นผสม ไม่ว่ากริปจะกว้างหรือแคบ หงายหรือคว่ำ ต้องหลีกเลี่ยงการยืดลำตัวออกอย่างแรงและเร่งโดยเด็ดขาดเพื่อเป็นแรงผลักดันให้เกิดการยึดเกาะที่ตามมา กล่าวคือ ให้ฉันอธิบาย จริงอยู่ตรงที่รุ่นคอมปาวน์ให้ส่วนต่อขยายของลำตัวแต่ต้องไม่ทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันให้เกิดการเคลื่อนตัวของแรงฉุดที่ตามมาเพื่ออำนวยความสะดวก การเคลื่อนไหว - ในการออกกำลังกายใด ๆ - จะต้องได้รับการควบคุมเสมอหลีกเลี่ยงความเร่งและความเฉื่อยที่เป็นอันตราย . ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ rachis ได้รับการอธิบายหลายครั้งแล้ว
. เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของไขว้ สิ่งสำคัญคือต้องให้มืออยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนหรืองอเล็กน้อยในแบบฝึกหัดนี้แก้ไขไม่อนุญาตให้มีการโกงที่กล่าวถึงในเวอร์ชันที่คล้ายคลึงกันกับเครื่อง lat ดังนั้นสำหรับรุ่นที่มีแถบที่แตะหน้าอก ไม่มีการสังเกต สมมติว่าความสูงต่ำกว่าคางก็เพียงพอแล้ว
สำหรับรุ่นที่มีแถบที่ถืออยู่ด้านหลังคอ เนื่องจากการบังคับเปลี่ยนตำแหน่งกระดูกต้นแขน สิ่งที่ได้แสดงไปแล้วสำหรับคู่ของมันกับเครื่อง lat นั้นถูกต้อง เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญมาก
และเอ็น ความเค้นเป็นสัดส่วนกับภาระที่ใช้โดยสัมพันธ์กับกำลังของตน ดังนั้นวัฏจักรของความแข็งแกร่งจึงอันตรายกว่าการต่อต้านจากมุมมองนี้เห็นได้ชัดว่าความเสียหายที่เกิดจากตัวแทนภายนอกนั้นตั้งใจที่จะละเว้น
ข้างต้นใช้กับขั้นตอนการปรับสภาพซึ่งต้องยาว เข้มข้น และทั่วถึง ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายข้อ ในระยะนี้ ทั้งท่าทางที่ถูกต้องและกฎที่สำคัญที่สุดของการเคลื่อนไหวร่างกายควรอยู่เหนือระดับซึ่งทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวเอง เมื่อขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพได้เริ่มต้นขึ้น ความถูกต้องจะต้อง "ประทับใจจนกลายเป็นอัตโนมัติ ตามหลักวิชาโดยไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจมากเกินไป แต่" อย่าละเลยการเฝ้าระวัง " ความสนใจจะต้องมุ่งเป้าไปที่การโอเวอร์โหลดซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
