การออกกำลังกายว่ายน้ำหน้าท้องแบนราบ: โปรแกรมการฝึกและประโยชน์

การปรับสีและการแกะสลักอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีทารกและผู้ชายที่ต้องการหน้าท้องที่แกะสลัก การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยมซึ่งยังดีสำหรับการปรับหน้าท้อง ในความเป็นจริงในขณะที่ว่ายน้ำแม้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันก็มีส่วนร่วมในการรองรับการต้านทานของน้ำ ในหมู่คนเหล่านี้ แม้แต่ช่องท้อง เหนือสิ่งอื่นใดหากเมื่อยกน้ำหนักฟรีคุณสามารถสูญเสียการทรงตัวและ เมื่อใช้เครื่องจักรคุณสามารถเคลื่อนไหวผิด ๆ ได้ การทำผิดพลาดขณะฝึกในน้ำค่อนข้างหายาก นี่เป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่งโดยมีความเสี่ยงน้อยลง เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการว่ายน้ำเฉพาะสำหรับแกนกลาง นี่คือ การออกกำลังกายว่ายน้ำเฉพาะสำหรับหน้าท้อง

เพื่อให้หน้าท้องกระชับ การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

หากนอกจากการว่ายน้ำแล้ว คุณต้องการฝึกบนชายหาด มีวิธีดังนี้

ทั้งสองเสริมสร้างหลังส่วนล่าง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสองวัตถุประสงค์ ในความเป็นจริง เพื่อรองรับการต้านทานของน้ำและเพื่อให้ร่างกายลอยอยู่ในน้ำ การทำงานอย่างหนักในช่องท้อง ในขณะเดียวกันด้านหลังก็มีส่วนเกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังช่วยให้บุคคลอยู่ในสมดุลและป้องกันไม่ให้ยุบและบีบอัดอวัยวะภายในแม้ในขณะที่อยู่ในน้ำ

เนื่องจากต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในสระ จึงต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากความเหนื่อยล้า ให้หยุดทันที ออกจากสระว่ายน้ำและพักผ่อน

กระโปรงหลังรถ. ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวที่ระบุอย่างชัดเจน

. เมื่อกางแขนออก ถือกระดานไว้ข้างหน้าคุณแล้วเริ่มว่ายน้ำโดยกระพือเท้าราวกับว่ายน้ำอย่างมีสไตล์ ในขณะที่คุณว่ายน้ำ ลองนึกภาพว่าดึงสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังและอยู่ห่างจากก้นสระ เดินทางตลอดความยาวของสระหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างปลอดภัย

บนหน้าอก เอนตัวไปข้างหลัง เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าในท่าแจ็คไนฟ์ ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่ง "V" โดยให้ก้นหันไปทางก้นสระ รักษาตำแหน่งนี้ไว้ ซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องของคุณกระชับ ลอยตัวโดยใช้ แขนผลักพวกเขาไปข้างหลังเป็นวงกลม สิ่งนี้สามารถช่วยโทนเสียงของ triceps ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีพักและทำซ้ำ 10 ครั้ง ผู้เริ่มต้นอาจต้องลดเวลาในการถือครองและการทำซ้ำ

ผ่อนคลายการหายใจ ตั้งท้อง ออกกำลังกายต่อไปนี้ คล้ายกับการว่ายน้ำแบบโลมา เริ่มด้วยการเหยียดแขนไปข้างหน้า ประสานมือ หรือถือแท็บเล็ต ขยับร่างกายใน โบกมือเพื่อดันตัวเองไปข้างหน้า ขั้นแรก ดันหน้าอกลงในขณะที่ยกสะโพกขึ้น จากนั้นดันสะโพกลงเมื่อร่างกายส่วนบนยกขึ้น อาจใช้เวลาสักครู่ ฝึกฝน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เมื่อคุณเดินไปตามความยาวของสระหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

. สิ่งนี้จะทำให้สะโพกและขาของคุณลอยอยู่บนผิวน้ำ หรือสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น ให้พันรอบข้อเท้าของคุณ จากนั้นเริ่มว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ ซึ่งหมายถึงการคลาน สลับแขนเป็นวงกลมไปข้างหน้า ข้างหลังคุณและเหนือหัวของคุณ ให้เท้าชิดกัน และอย่าเตะ ปล่อยให้เครื่องมือทำให้ขาลอยได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณแยกร่างกายส่วนบนออกระหว่างออกกำลังกายได้ การใช้สายรัดข้อเท้ามีจุดประสงค์เดียวกันแต่ช่วยให้ออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้ ให้แกนแอกทีฟทำงานอยู่เสมอเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกและเท้าจม เดินทางตลอดความยาวของสระหรือตราบเท่าที่คุณสามารถต้านทานได้

หรือกล้ามเนื้อด้านข้างเช่นเดียวกับช่องท้องส่วนกลาง ยืนที่ก้นสระโดยแยกเท้าเท่าความกว้างระดับไหล่ งอไปข้างหนึ่งจนแขนจมลงไปถึงข้อศอก ค่อยๆ กลับสู่ท่าตั้งตรง บีบหน้าท้องของคุณให้แน่น ค่อยๆ โน้มตัวลงเพื่อออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละด้าน