นั่งพับขา

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

ท่านั่งขดขาเรียกอีกอย่างว่าท่านั่งขดขา

ประเภทของการออกกำลังกาย

Seated Leg Curl เป็นท่าออกกำลังกายร่วมกัน

รุ่นต่างๆ

• นอนขดขา
• ยืนงอขา

นั่งขดขา: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนเครื่องโดยให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อต่อของเครื่อง โดยปกติข้อเท้าจะถูกเก็บไว้ใน dorsiflexion ตลอดการออกกำลังกาย แต่สามารถทำได้ (ในระยะใด ๆ ) หรืองอฝ่าเท้าเพื่อปลดปล่อยส่วนหนึ่งของความพยายามจาก gastrocnemius ไปยังส่วนโค้งของวงกลม

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยงอขานั่ง

กลุ่ม 0

• ลูกหนู ต้นขา
• กึ่งเมมเบรน
• Semitendinosus
• ซาร์โทริโอ
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

การกระทำ
งอเข่า

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของข้อเข่า สะโพก กระดูกสันหลัง ข้อเท้า และที่จับ

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก