แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
แถวรอกแนวนอนพร้อมแบบฝึกหัดมือจับแคบเรียกอีกอย่างว่ากรรเชียงสายหน้าแคบ
ประเภทของการออกกำลังกาย
แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบเป็นแบบฝึกหัดหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์หงาย
- ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
- เครื่องพายแบบมีแฮนด์
- แถวที่มีบาร์เบลล์จับคว่ำ
แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งโดยงอสะโพก เข่ากึ่งงอ และเท้าอยู่ในตำแหน่งรองรับที่เหมาะสม ใบไหล่ถูกลักพาตัวและมือจับที่จับที่เหมาะสมด้วยด้ามจับที่เป็นกลางหรือเป็นกลาง / คว่ำ ด้านหลังสามารถงอได้ (รุ่น 1) และอยู่ในตำแหน่งของความแข็งแกร่ง (รุ่น 2) ในกรณีหลังนี้ไม่มีการดำเนินการ 6 และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจะกลายเป็นตัวปรับความคงตัวของกระดูกสันหลัง ในตัวแปร 1 (ดำเนินการ 5 ด้วยเช่นกัน) สะโพกจะงอโดยสิ้นเชิงและการดำเนินการประกอบด้วยการขยายกระดูกสันหลังพร้อมกันและไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น ของตัวแปร 2 ณ จุดนี้การเคลื่อนไหวยังคงเหมือนเดิมในทั้งสองตัวเลือก แบบที่ 1 ไม่ดำเนินการ 5 และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องถือเป็นตัวปรับสะโพก): ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาที่มีหลังอยู่ในของเขา ตำแหน่งของความแข็งแรง สะโพกเกือบงอเต็มที่ หัวไหล่ถูกลักพาตัว ไหล่งอบางส่วน และยืดข้อศอกออก การดำเนินการประกอบด้วยการยืดไหล่และในขณะเดียวกันก็งอข้อศอก หนุนและยกสะบักไหล่บางส่วน การกระทำจะสิ้นสุดลงเมื่อที่จับสัมผัสกับลำตัวโดยไม่มีท่าทางนี้ด้วยการงอข้อมือ ความเอียงของลำตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคการโกงด้วยการขยายแขนขาเล็กน้อย
กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แถวรอกแนวนอนพร้อมที่จับกระชับมือ
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- ลูกหนูแขน
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 3
- มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
ความสูงของกระดูกสะบัก
กลุ่ม 4
- Gluteus maximus
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- กึ่งเมมเบรน
- Semitendinosus
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
ส่วนขยายสะโพก (ไม่จำเป็น)
กลุ่ม 5
- Ileocostals
- ย้อนหลังนานมาก
- ก๊อกกระดูกสันหลัง
- กึ่งกระดูกสันหลัง
- ฟันกรามล่าง
- ไขสันหลัง
- Infratrasversaries
- Multiphids
- Psoas
- สี่เหลี่ยมเอว
- Splenius
ส่วนขยายกระดูกสันหลัง (ไม่จำเป็น)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่าและข้อเท้า
