โครงสร้างเหล่านี้มีค่าและความรับผิดชอบที่มีความสำคัญเบื้องต้นในด้านสถิตยศาสตร์และท่าทาง แต่ - เนื่องจากความประมาทเลินเล่อหรือขาดความรู้ - สิ่งเหล่านี้มักถูกละเลย
การฝึกด้วยสายตาจึงเป็นส่วนหนึ่งของ "การดูแลตนเอง" ในความหมายที่กว้างกว่าการฝึกกีฬา สุนทรียศาสตร์ และการใช้งาน ซึ่งผสมผสานกับแนวคิดเชิงนวัตกรรมของการทำงานทั้งหมดได้อย่างลงตัว มาดูกันดีกว่าว่ามันคืออะไร
ตายิมนาสติกหรือการฝึกสายตาในการทำงานทั้งหมด
แนวคิดเรื่องความฟิตที่เกิดในทศวรรษสุดท้ายของศตวรรษที่ 20 ได้ถูกแทนที่ด้วยแนวคิดของ สุขภาพ (ความเป็นอยู่ที่ดีสมดุลทางจิต) แทนที่จะเป็นลักษณะทางพันปี
อย่างไรก็ตาม วันนี้ เราได้ยินเกี่ยวกับหลักการที่แตกต่างออกไปและมีวิวัฒนาการมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการปรับตัวทางปัญญาและพฤติกรรมที่จำเป็นต่อการวิวัฒนาการทางร่างกายและจิตใจเพื่อแสดงศักยภาพสูงสุดในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ และความสามารถในการเล่นกีฬา: การทำงานทั้งหมด การดูแลร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่เพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจาก "มุมมองของการทำงานและความผาสุกทางร่างกายและจิตใจด้วย แสดงให้เห็นถึงทัศนคติที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงของผู้ใช้ทั่วไปเมื่อเทียบกับในอดีต" ด้วยเหตุผลนี้ ยิมนาสติกเกี่ยวกับตาถือได้ว่าเป็นการฝึกหัดรุ่นใหม่ล่าสุด
ในแนวคิดสมัยใหม่ของการฝึกกายภาพ มันยืดเยื้อมากขึ้นเรื่อยๆ ต่อสถานการณ์การทรงตัวของตัวแบบ และการแทรกแซงใดๆ ต่อสถิตยภาพของบุคคลที่สามารถประนีประนอมความสมบูรณ์ทางกายภาพโดยรวม
ข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่มาจากดวงตามีความสัมพันธ์พิเศษกับท่าทางของมนุษย์ การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อตาช่วยให้ตามองไปในทุกทิศทางและเชื่อมโยงร่างกายกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ
ควรสังเกตว่าส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่หน้าผากแต่ยังอยู่ในระนาบทัลจะปรับเพื่อรักษาแนวระนาบของการจ้องมอง ดังนั้น หากมีปัญหาทางสายตาเกิดขึ้น ร่างกายจะปรับตัวเพื่อชดเชยการขาดดุลนี้
การมองเห็นยังคงอยู่ในพารามิเตอร์หลักของการอ้างอิงในสถิตยศาสตร์ของมนุษย์ ในปี 1985 Herman et al. แสดงให้เห็นว่าการมองเห็นเป็นแหล่งที่มาหลักของความรู้สึกทางการเคลื่อนไหว นั่นคือ ความสามารถในการรับรู้การเคลื่อนไหว ระบบตาจึงช่วยให้คุณกำหนดรหัสการเคลื่อนไหว ให้ความรู้สึกถึงสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ (ช่องว่างกว้าง แคบ สั้น ยาว ต่ำ หรือสูง) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวควบคุมระยะทางและการสำรวจของ เครื่องบินในอวกาศ
แม้จะมีขนาดที่เล็กแต่ก็จะต้องมีความสมดุลระหว่างกันเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเด่นเหนือสิ่งอื่นใด ตัวอย่างเช่น ในข้อเข่า กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายนั้นแข็งแรง แข็ง และหดกลับมากกว่าคู่อริ ( ควอดริเซ็ปส์) หัวเข่า จะต้องอยู่ภายใต้ความไม่สมดุลของข้อต่อซึ่งจะทำให้ข้อต่องอเล็กน้อย (งอ) กับความเสียหายทั้งหมดและการเปลี่ยนแปลงท่าทางที่เกิดขึ้นจากมันเนื่องจากการทำงานของกลไกที่ซับซ้อนของปฏิสัมพันธ์ลูกโซ่ myofascialสิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อตา ความชุกของหนึ่งเหนือ "ศัตรู" ของมันอาจทำให้สมดุลทางสายตาของดวงตาลดลง มันเหมือนกับว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรง "ดึง" จากด้านข้าง ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ทางสายตา ในกรณีนี้ มันเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาการมองเห็นที่ใช้งานได้ และมักจะจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแยกแยะ "โรคตา"; ผู้เชี่ยวชาญที่เป็นปัญหาคือจักษุแพทย์ซึ่งมีการประเมินทางสายตาและ / หรือเครื่องมือที่เหมาะสมจะประเมินความรุนแรงหรือความผิดปกติอื่น ๆ และจะสามารถแนะนำการรักษาความผิดปกติได้
ความสำคัญของการประเมินดวงตา
อย่างไรก็ตาม มีการทดสอบง่ายๆ บางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อประเมิน "ความผิดปกติของกล้ามเนื้อตา ทำให้เราทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ - พื้นอุดมสมบูรณ์สำหรับการแทรกแซงการทรงตัว"
ในกรณีนี้ เราพูดถึงความผิดปกติของการทรงตัวของประเภทจากมากไปน้อย ดังนั้นจึงมีต้นกำเนิดมาจากด้านบน
ควรจำไว้ว่าในทาง posturology แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่สมส่วนตามขอบเขตและแสดงความไม่สมดุลแม้ในระยะทางไกล
แนวความคิดเหล่านี้พบพื้นที่กว้างในหมู่เด็กและวัยรุ่นซึ่งเนื่องจากทัศนคติที่ไม่ถูกต้องหรือ "ความชั่วร้าย" ธรรมดา ๆ ถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย แต่เป็นอันตรายตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เป็นจริงและเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับความตึงเครียดและความเครียดที่มักจะส่งสายตา
อย่างไรก็ตาม เทคโนโลยีนี้สนับสนุนการจำกัดขอบเขตการมองเห็นให้เหลือน้อยกว่า 50 ซม. เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ วิดีโอเกมพกพา สมาร์ทวอทช์ ฯลฯ
พึงระลึกไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อตายังทำงานในระหว่างการนอนหลับในระยะ REM ซึ่งย่อมาจาก Rapid Eyes Motion หรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว
ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมของกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยให้ศีรษะและดวงตาอยู่ในทิศทางใดก็ได้ แต่หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำงานในแนวทแยงมุมหรือบนระนาบด้านข้างและด้านข้าง เนื่องจากการสะท้อนของ oculocephalopathy ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอที่สองและสามมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด (C2-C3) ด้วยโครงสร้างประสาทตาทำให้ดวงตาสามารถรับผิดชอบต่ออาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกสูญเสีย
ในด้านการฝึกอบรมส่วนบุคคลและพลศึกษา เราควรพยายามให้ความรู้แก่บุคคลในเรื่องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในวรรณคดีมีการทดสอบที่ใช้งานได้จริงและเสนอได้ง่าย ซึ่งช่วยให้ผู้ที่จัดการกับท่าทางสามารถเข้าใจปัญหาการทรงตัวของแหล่งกำเนิดตาได้
การตีความแบบทดสอบเหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะกับท่าทาง แต่ทำงานในด้านกีฬาฟิตเนสหรือพลศึกษา ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่จะแนะนำให้ลูกค้า - นักเรียนไปเยี่ยมผู้เชี่ยวชาญ
หรือแผ่นกระดาษแข็ง
ณ จุดนี้อาจมีสามกรณี:
- ในกรณีแรก ดวงตาที่ถูกปิดไว้เมื่อถูกค้นพบไม่แสดงการเคลื่อนไหวที่สำคัญและยังคงอยู่กับที่ เราอยู่ในสถานะ "orthophoria" ที่เราสามารถกำหนดความสมดุลของตาได้
- ในกรณีที่สอง ตาที่ถูกปิดเมื่อเปิดออกแสดงการเคลื่อนกลับทางจมูก ซึ่งหมายความว่าเมื่อปิดตาจะเบี่ยงเบนไปทางขมับ เราอยู่ในที่ที่มี "การเบี่ยงเบนภายนอก" ดังนั้นดวงตาที่ เบี่ยงเบนไปด้านข้าง
- ในกรณีที่สาม ตาที่ถูกปิดเมื่อเปิดออกแสดงการเคลื่อนไหวย้อนกลับไปยังขมับ ซึ่งหมายความว่าเมื่อปิดตาจะเบี่ยงเบนไปทางจมูก เราอยู่ในที่ที่มี "การเบี่ยงเบนภายนอก" ดังนั้น ตาที่เบี่ยงเบนอยู่ตรงกลาง
การทดสอบจะต้องทำซ้ำทั้งสองด้านและมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อยืนยันปัญหาการทำงาน
Proximity Point of Convergence (PPC) การทดสอบ
การทดสอบที่ใช้งานง่ายอีกอย่างหนึ่งคือ "การทดสอบจุดคอนเวอร์เจนซ์จุดใกล้เคียง" (PPC)
ในขั้นตอนนี้ ผู้เข้าร่วมต้องโฟกัสที่ปากกาหรือวัตถุอื่นๆ ในระยะประมาณ 40 ซม. แล้วค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาปลายจมูก โดยสังเกตพฤติกรรมของดวงตาเมื่อมาบรรจบกันที่โคนจมูก
อาจเกิดขึ้นได้ว่า ณ จุดใดจุดหนึ่ง ระหว่างทาง ตาจะเบี่ยงออกด้านข้างและไม่สามารถคงทัศนวิสัยได้ จึงเกิดการบรรจบกัน จุดนี้เรียกว่า "จุดหัก" และไม่ควรเกิน 6-7 ซม.; จุดแตกหักใด ๆ ที่มากกว่าระยะทางนี้ควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ
จากนั้นนำปากกากลับมายังจุดเริ่มต้นโดยการประเมิน "จุดพักฟื้น" ซึ่งเป็นจุดที่ตาฟื้นการมองเห็นซึ่งควรเกิดขึ้นไม่เกิน 2-3 ซม. จากจุดแตกหัก
o ของนักการศึกษาทางกายภาพจะต้องแจ้งให้ผู้ที่ได้รับการทดสอบทราบถึงการรบกวนของตาที่เป็นไปได้ ทั้งนี้เพราะว่า ดวงตาจะต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างเหมาะสมเสมอและไม่ว่าในกรณีใด อันที่จริง ตามคำกล่าวของ William Horatio Bates (1860-1931) - แพทย์ชาวอเมริกันผู้คิดค้นวิธีการรักษาความบกพร่องทางสายตา ซึ่งแพทย์หลักไม่ยอมรับ ทุกปัญหาทางสายตาเกิดจากความเครียดหรือความพยายามที่จะมองเห็นได้ดีขึ้นวิธีการของเขาเสนอการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและช้าของสิ่งที่สามารถกำหนดได้ว่าเป็น "ท่าทางตาที่ถูกต้อง" ผ่าน "การศึกษาซ้ำ" ที่ก้าวหน้าของกล้ามเนื้อ orbicular ฟื้นฟูการผ่อนคลายที่จำเป็นเพื่อขจัด "ความตึงเครียด"
แพทย์หลายคนคัดค้านทฤษฎีของเบตส์ โดยกำหนดให้ทฤษฎีนี้ไม่น่าเชื่อถือ (หน้าที่ในการรายงาน) ในขณะที่ผู้สนับสนุนวิธีนี้อ้างว่าพวกเขาสามารถแก้ปัญหาที่สำคัญได้ จากระบบนี้ หลายคนได้ค้นพบข้อดีกับสิ่งที่เรียกว่ายิมนาสติกเกี่ยวกับตา หรือสำหรับผู้สนับสนุนคำศัพท์แองโกล-แซกซอน การฝึกด้วยสายตา
ด้วยยิมนาสติกเกี่ยวกับตา เราพยายามฟื้นฟู "ความสมดุลของกล้ามเนื้อตาที่ทำการทดสอบในเวลาทำงานหรือยามว่าง
กล้ามเนื้อตาในแง่ของโครงสร้างมีลักษณะเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อโครงร่างอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ โดยพื้นฐานแล้ว ไม่มีความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อตากับเอ็นร้อยหวาย - นอกเหนือจากการจำกัดจำนวนมอเตอร์
การฝึกกล้ามเนื้อต่อต้านแรงต้านจะนำไปสู่การปรับตัวของโครงสร้างนั้นซึ่งจะเป็นการตอบแทนที่แข็งแรงและมีคุณค่ามากขึ้น เราสามารถใช้ความตึงแบบมีมิติเท่ากันของกล้ามเนื้อได้โดยการกำหนดจุดเฉพาะและใช้ประโยชน์จากความต้านทานต้านของศัตรู
การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่หน้ากระจกนั่งสบาย ๆ และจ้องมองที่ภาพสะท้อนตาของตัวเอง
การกำกับดูแลโดยจักษุแพทย์หรือทันตแพทย์จัดฟันเป็นแนวทางที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นเซสชั่นกับผู้เชี่ยวชาญแล้วทำการฝึกสายตาต่อไปตามลำพัง
แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถฝึกได้:
- ท่าแรกประกอบด้วยการตรึงจุดบนใบหน้า เช่น หน้าผาก จมูก ปาก เป็นต้น และลดคางลงให้มากที่สุดแล้วจึงยกคางขึ้นโดยเพ่งมองไปทางขวาเช่นเดียวกัน ทางซ้าย. คุณยังสามารถใช้มุมต่างๆ และฝึกตำแหน่งเหล่านั้นเมื่อคุณมีปัญหามากขึ้น สายตาจึงคงที่และศีรษะเคลื่อนไปทุกทิศทุกทาง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่สองประกอบด้วยการรักษาศีรษะให้นิ่งและแก้ไขจุดต่าง ๆ ในอวกาศ ในระยะแรกสามารถแก้ไขได้ขึ้น ลง ขวา และซ้าย จากนั้นในมุมสูงและต่ำ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่สามประกอบด้วยการตรึงปากกาไว้ข้างหน้าดวงตาในระยะห่างประมาณ 20-25 ซม. และใน "มืออีกข้างหนึ่ง" อีกปากกาหนึ่งข้างหน้าจมูก เราจะเริ่มต้นด้วยการยึดปากกาที่ไกลที่สุดและเข้าใกล้จนกว่าสองแต้มจะตรงกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่สี่ประกอบด้วยการปิดและเปิดเปลือกตาอย่างรวดเร็วประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นหลับตาสักครู่ ขันตาให้แน่นและเปิดใหม่โดยเปิดตาให้กว้างสักครู่ ทำซ้ำหลายครั้ง
สามารถใช้จินตนาการมากขึ้นเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่สนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์
ทำให้การฝึกด้วยภาพเป็นเกมสนุก ๆ ที่ทำซ้ำได้หลายครั้งตลอดทั้งวันหรือระหว่างบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน
รุ่นมาโคร
