แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่ายกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักในตำแหน่งซูโม่เรียกอีกอย่างว่าการยกน้ำหนักแบบซูโม่, การยกน้ำหนักแบบซูโม่, การยกน้ำหนักแบบซูโม่
ประเภทของการออกกำลังกาย
Deadlifts กับ barbell ในตำแหน่งซูโม่เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- Deadlifts กับ barbell
- Deadlifts กับ barbell ขาตรง
Deadlifts กับ barbell ในตำแหน่งซูโม่: Execution
ท่าเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งยองๆ โดยเอาบาร์เบลติดไว้ที่หน้าแข้ง โดยอยู่สูงจากพื้นประมาณ 23 ซม. ระยะห่างระหว่างเท้า (ขั้นบันได) ต้องมากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่ มุมเปิดของเท้าซึ่งขึ้นกับ ขั้นตอนและลักษณะส่วนบุคคลโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงระหว่าง 34 ถึง 50 องศา กริปสามารถหงาย คว่ำ หรือผสม (มือข้างหนึ่งหงายและอีกข้างหนึ่ง) ส่วนหลังให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น จากมุมมองด้านข้าง ไหล่อยู่ห่างจากบาร์ด้านหน้าราวๆ 2-3 นิ้ว ข้อศอกเหยียดออกและมือจับบาร์เพื่อให้แขนลอดผ่านด้านในของขา สะบักต้องจับไว้ สะโพกงอ เพียงพอที่จะให้มือจับบาร์ โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรง (เช่น มีส่วนโค้งตามธรรมชาติ 3 ส่วน) ก่อนเริ่มการทำซ้ำ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นหลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงและมองไปข้างหน้าไปยังจุดคงที่ การประหารชีวิตประกอบด้วยการยืดสะโพก เข่า และงอฝ่าเท้า * ไปพร้อม ๆ กัน จนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงโดยแยกขาออกจากกันและยืดเข่าออก เพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลัง ระหว่างการเคลื่อนไหวของบาร์เบล จะต้องรักษาไว้ แนบไปกับร่างกายด้วยการขยายไหล่ ระวังอย่าให้เข่าชิดกัน ซึ่งต้องอยู่ในแนวเดียวกับเท้าตลอดการเคลื่อนไหว * (ในกรณีที่ช่วงเริ่มต้น กระดูกหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ไม่มีการงอฝ่าเท้า ดังนั้นให้ถือว่า "กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง4" เป็น "กล้ามเนื้อสำคัญอื่นๆ" ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรักษาเสถียรภาพของข้อเท้า
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Deadlifts กับ barbell ในตำแหน่งซูโม่
กลุ่ม 0
- Gluteus maximus
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- กึ่งเมมเบรน
- Semitendinosus
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
ต่อสะโพก
กลุ่ม 1
- Pettineo
- adductor สั้น
- adductor ยาว
- ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
- Gracile
การเสริมสะโพก
กลุ่ม 2
- Quadriceps femoris
ยืดเข่า
กลุ่ม 3
- Gastrocnemius
- โซลูส
- Peroneus brevis
- พื้นรองเท้า Gracile
- หลัง Tibialis
- งอนิ้วยาว
- งอหลังของนิ้วหัวแม่เท้า
- peroneus ยาว
งอฝ่าเท้า
กลุ่ม 4
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- หน้าอกใหญ่
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
การขยายไหล่ (ระยะนอกรีต)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, หัวไหล่, ข้อศอก, ที่จับ, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้า
