แท่นกดเอียงกับดัมเบลล์

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

แท่นกดแบบเอียงพร้อมการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เรียกอีกอย่างว่าแท่นกดดัมเบลแบบเอียง, แท่นกดแบบเอียงพร้อมดัมเบลล์, แท่นกดแบบเอียง

ประเภทของการออกกำลังกาย

แท่นกดเอียงพร้อมดัมเบลล์เป็นแบบฝึกหัด / อุปกรณ์เสริมหลายข้อต่อ

รุ่นต่างๆ

• แท่นกดบาร์เบล

แท่นกดเอียงด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงที่ 20 °และ 45 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง ขาแยกจากกันและเท้าวางบนพื้นหลังหัวเข่าอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาเส้นโค้งธรรมชาติทั้งสามของ ด้านหลังและเพื่อรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อศอกจะงอ ข้อมือตรงและไหล่ และหมุนพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และดัมเบลล์อยู่ในระนาบแนวตั้งเดียวกันจากมุมมองด้านข้างดัมเบลล์นั้นถือที่ความสูงเท่ากับกระดูกอกที่มีด้ามจับที่สามารถคว่ำหรือเป็นกลางได้ ท่าหลังจะถูกต้องกว่าและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดัมเบลล์มีขนาดใหญ่และหนัก ดังนั้นหากจับแบบคว่ำจะทำให้นักกีฬาต้องงอข้อศอกน้อยกว่าที่จะทำให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นจาก มุมมองด้านหน้า ส่งผลให้ส่วนงอข้อศอกออกแรงโดยไม่จำเป็นเพื่อยึดแฮนด์มือจับและลดการเคลื่อนที่จากระดับลงมา การดำเนินการประกอบด้วยการดันดัมเบลล์ขึ้นบนระนาบแนวตั้งตั้งฉากกับพื้น (ไม่ใช่ม้านั่ง) ที่พวกเขานอนอยู่ก่อนเริ่มดังนั้นจึงพยายามวาดส่วนของเส้นตรงและไม่ใช่เส้นโค้ง ในระหว่างการกด ไหล่จะงอในระนาบทัลและลักพาตัวในระนาบตามยาว ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออกและสะบักไหล่จะเริ่มหมุนขึ้นในช่วงที่สามของการเคลื่อนไหว การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกจนสุดและก่อนที่แขนจะตั้งฉากกับพื้น นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในท่าเดียวด้วยการกระตุ้นกระดูกสันหลังให้คงที่มากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แนะนำให้วางน้ำหนักส่วนหนึ่งไว้บนเท้า การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องต้องใช้การเคลื่อนไหวไหล่ที่ดีในช่วงที่สามของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้น

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แท่นกดเอียงพร้อมดัมเบลล์

กลุ่ม 0

• หน้าอกใหญ่
• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)

การกระทำ
งอไหล่

กลุ่ม 1

• เดลทอยด์ด้านข้าง

การกระทำ
ลักพาตัวไหล่

กลุ่ม 2

• ไขว้แขน
• แอนโคเนียส

การกระทำ
ส่วนขยายข้อศอก

กลุ่ม 3

• มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก