กริปอัพแบบเป็นกลาง

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบ Neutral grip chin ups หรือที่เรียกว่า Neutral grip chin ups

ประเภทของการออกกำลังกาย

Neutral Grip Pull-ups เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน

รุ่นต่างๆ

• ท่านอนหงาย
• เครื่อง Lat ดึงขึ้นพร้อมด้ามจับหงาย

ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาห้อยลงมาจากบาร์ด้วยมือของเขาจับหลังด้วยการยึดเกาะที่เป็นกลางในระยะห่างเท่ากับระหว่างไหล่ ไหล่สามารถงอได้เต็มที่หรือเกือบงอ ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออก สะบักที่หมุนขึ้นด้านบนสามารถอยู่ในระดับความสูงหรือต่ำ ในกรณีหลังไม่มีการกระทำใด ๆ 5. การดำเนินการประกอบด้วยการดึงร่างกายไปทางแถบจนสัมผัสกับส่วนบนของแถบ หน้าอกโดยไม่เปลี่ยนความเอียงเริ่มต้น ของร่างกาย. เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนที่ตามส่วนของเส้นตรง ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีความแข็งแกร่งที่สุดคือเมื่อไหล่งอเล็กน้อยเพื่อให้ศีรษะอยู่ในระนาบที่แตกต่างจากที่ไหล่ ข้อศอก และมือ โกหก; การใช้เทคนิคนี้ ระยะงอไหล่จะลดลงสองสามองศา นักกีฬาเริ่มต้นด้วยลำตัวที่เอียงไปด้านหลังเล็กน้อย และการรักษาตำแหน่งนี้ต้องใช้กำลังและการประสานงานที่ดี

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ดึงตัวจับเป็นกลาง

กลุ่ม 0

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• หลัง deltoid
• มัดส่วนล่างของ pectoralis major
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
ยืดไหล่

กลุ่ม 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• ลูกหนูแขน

การกระทำ
งอข้อศอก

กลุ่ม 2

• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

กลุ่ม 3

• ลิฟต์กระดูกสะบัก

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง

กลุ่ม 4

• แผ่นอกเล็ก

การกระทำ
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก