แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายดัมเบลล์กดของฝรั่งเศสเรียกอีกอย่างว่าดัมเบลล์แครชเชอร์
ประเภทของการออกกำลังกาย
สื่อฝรั่งเศสกับดัมเบลล์เป็นแบบฝึกหัดเดียว
รุ่นต่างๆ
- สื่อฝรั่งเศส
- สื่อฝรั่งเศสกับดัมเบลล์
- เครื่องกดฝรั่งเศสแนวตั้งพร้อมบาร์เบล
- แนวตั้งกดฝรั่งเศสบนสายเคเบิล
สื่อฝรั่งเศสกับดัมเบลล์: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งราบโดยให้ก้น หลังส่วนบน หัวไหล่ และต้นคอสัมผัสกันเสมอ และเท้าวางบนพื้นแนวตั้งด้านล่างหรือหลังเข่าอย่างมั่นคง แต่ไม่เคยเข้า ด้านหน้า สะโพกถูกลักพาตัวและแขนขาส่วนล่างดันพื้นอย่างสมดุลเพื่อให้ตำแหน่งมั่นคง ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแรงจึงไม่สัมผัสกับม้านั่งในระดับลอร์ดซิสทางสรีรวิทยา แขนเหยียดตรง ไหล่งอเป็นองศาที่แตกต่างกันและเป็นสัดส่วนกับการเน้นให้ยาวขึ้นของศีรษะที่ยาวของ triceps ระดับการงอขั้นต่ำอยู่ที่ 90 ° (ดังนั้นเมื่อดัมเบลล์อยู่เหนือระดับของ คอเมื่อยืดข้อศอก ) ในขณะที่สูงสุดประมาณ 120 ° (ดังนั้นเมื่อดัมเบลล์อยู่เหนือระดับหน้าผาก) ไหล่ก็ถูกลักพาตัวไปบางส่วนเช่นกัน กริปเป็นกลาง การดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอกเท่านั้น มากกว่า 90 °เล็กน้อยแล้วขยายอีกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการกระดอนในการเปลี่ยนทิศทาง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดัมเบลล์กดฝรั่งเศส
กลุ่ม 0
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
- หัวด้านข้างของ brachial triceps
- หัวที่อยู่ตรงกลางของ brachial triceps
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
