แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแบบนั่งข้างหน้าอย่างช้าๆ เป็นที่รู้จักกันในนามการกดทหารที่นั่ง, สำนักพิมพ์ทหารที่นั่งด้านหน้า, การกดไหล่แบบนั่ง, การกดแบบกดทับที่คอแบบนั่ง
ประเภทของการออกกำลังกาย
กรอไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ด้วย barbell นั่งเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วยบาร์เบลยืน
- ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลยืน
- ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลนั่ง
- กดกดข้างหน้า
- ดันข้างหลัง
ไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วย barbell นั่ง: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงประมาณ 75 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งแยกขาและเท้าวางบนพื้นหลังหัวเข่าอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาส่วนโค้งธรรมชาติทั้งสามของหลังและ เพื่อรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อศอกจะงอ ข้อมือตรง และไหล่จะชิดและหมุนพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และ barbell อยู่บนระนาบแนวตั้งจากมุมมองด้านข้าง ของกระดูกอกหรือกระดูกไหปลาร้ารวมทั้งบนมือที่คว้ามันไว้ในระยะที่แปรผันได้ แต่เสมอ มากกว่าระหว่างไหล่ การดำเนินการประกอบด้วยการดันบาร์เบลขึ้นไปบนระนาบแนวตั้งที่มันนอนอยู่ก่อนเริ่ม จึงพยายามลากเส้นตรงเป็นท่อนๆ ในระหว่างการดัน ไหล่จะงอในระนาบทัลและลักพาตัวในระนาบตามยาวในขณะที่ข้อศอกยืดออกและสะบักสะบัก พวกเขาเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกออกจนหมด ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แนะนำให้วางส่วนหนึ่งของน้ำหนักไว้บนเท้า นี่คือท่าออกกำลังกายพื้นฐานของการเกร็งเหนือต้นคอ และการปฏิบัติที่ถูกต้องต้องใช้การเคลื่อนไหวที่ดีของไหล่ .
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบาร์เบลล์นั่งไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
งอไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- Supraspinatus
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 2
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 3
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
