ออกกำลังกายทั้งตัวเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้วยน้ำสองขวด

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ ให้ดำเนินการที่บ้านโดยใช้น้ำสองขวด (หรือดัมเบลล์สองอัน) และเก้าอี้หนึ่งตัว ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มการโหลดตามเซสชันต่างๆ ลองออกกำลังกายด้วยน้ำสองขวดที่ Gabriella เสนออีกครั้ง

การออกกำลังกาย

นั่ง - ยืน + อาร์โนลด์กด 4 ชุด 16 ครั้ง

ก้าวขึ้นด้านข้าง 4 ชุด 8 ครั้งต่อขา

ยกสูงด้านข้าง 4 ชุด 12 ครั้ง

นั่งสามคนบดขยี้ 4 ชุด 10 ครั้ง

ระดับ

ง่าย

วัสดุ

น้ำดื่ม 2 ขวดหรือดัมเบลล์ 2 อันกับเก้าอี้

การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดย Fitness Coach Gabriella Vico