การเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะมีความเข้มข้นต่ำกว่าและการออกกำลังกายบางอย่าง ช่วยให้คุณพัฒนาสารเอ็นดอร์ฟินได้ เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีในสมองที่มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดซึ่งกระตุ้นให้เกิดผลในเชิงบวกและทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์สำหรับระดับที่ดีที่สุดของทรงกลมทางจิต การออกกำลังกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินซึ่งเพิ่มโดปามีนทางเคมีและความเป็นอยู่ที่ดีชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเบต้า-เอ็นดอร์ฟิน อาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดมากกว่ายาที่มีประสิทธิภาพและยาแก้ปวดเช่นกัน
การออกกำลังกายยังช่วยลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มพลังงานเมื่อเวลาผ่านไป
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน
- ลดการกักเก็บของเหลว
- เพิ่มความอดทนและความต้านทานต่อความเจ็บปวด
- ลดอาการในช่วงก่อนมีประจำเดือนและรอบเดือน
- ต่อต้านความวิตกกังวล ความเครียด และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
กีฬาและประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง
- เดินเร็ว: กิจกรรมแอโรบิกระดับต่ำหรือปานกลางที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียน
- จักรยาน: ส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและช่วยต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ
- การว่ายน้ำ: กิจกรรมแอโรบิกที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน การว่ายน้ำอย่างช้าๆ ช่วยลดอาการตะคริวเนื่องจากการผลิตพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการหดตัวของมดลูก
- โยคะ: กระตุ้นออกซิเจน, ผ่อนคลายทางจิต, ปรับปรุงท่าทาง, การไหลเวียนและการหายใจ
ในช่วงที่สองของวัฏจักร (follicular):
- เดินเร็ว เช่น เดินนอร์ดิก
- ออกกำลังกายในห้องยกน้ำหนัก,
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ,
- นักปีนเขา.
ในระยะที่สามของวัฏจักร (การตกไข่):
- กิจกรรมแอโรบิก,
- เต้นซุมบ้า,
- แข่ง,
- ฉันว่ายน้ำ,
- ปั่น
- การออกกำลังกายแบบ H.I.I.T.type
ในระยะที่สี่ของวัฏจักร (luteal):
- ออกกำลังกายในห้องยกน้ำหนัก,
- การออกกำลังกายแบบ H.I.I.T.type
กีฬาใดบ้างที่ส่งผลต่อความสม่ำเสมอของวัฏจักร?
การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของการมีประจำเดือนซึ่งอาจกลายเป็นผิดปกติหรือในกรณีที่รุนแรงที่สุดไม่ปรากฏเลย (amenorrhea) ความพยายามทางกายภาพส่งผลต่อมลรัฐและต่อมใต้สมองซึ่งควบคุมการทำงานของรังไข่และการหลั่งของฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด เช่น เอสโตรเจน กีฬาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝึกในระดับความเข้มข้นสูงหรือแม้กระทั่งในระดับมืออาชีพสามารถเปลี่ยนแปลงวงจรได้:
- คลาสสิคแดนซ์
- ยิมนาสติกศิลป์
- แข่ง
- ฉันว่ายน้ำ
กิจกรรมอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง?
หากการเล่นกีฬามีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง ลดอาการทั่วไปของช่วงก่อนมีประจำเดือนและช่วงมีประจำเดือน การพิจารณาว่าการฝึกกีฬาที่เข้มข้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ไม่สบายตัว และเจ็บปวดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยง:
- ท้อง: พวกมันเพิ่มความเจ็บปวดในอุ้งเชิงกรานและช่องท้องและทำให้เสียเลือดมากขึ้น
- การออกกำลังกายเป็นเวลานานที่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป
- กิจกรรมที่มีความต้านทานทางกายภาพค่อนข้างสูง
- แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการแบกรับภาระหลัง
ควรฝึกเมื่อใด: คำแนะนำเชิงปฏิบัติ
ร่างกายของคุณคือปทัฏฐานที่ถูกต้องเสมอ: มันให้สัญญาณและกำหนดทางเลือกของ "กิจกรรมกีฬาที่จะฝึกฝนและเมื่อต้องฝึกฝนด้วย หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการฝึก 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็ไม่มี" เหตุผลที่จะไม่ดำเนินต่อไปแม้ในช่วงมีประจำเดือน ข้อควรระวังเพียงอย่างเดียวคือ "ความเข้มข้นของการฝึก" และในประเภทของกิจกรรมที่จะฝึกขึ้นอยู่กับระยะของวัฏจักร คำแนะนำในทางปฏิบัติบางประการ:
- ห้ามใส่เสื้อผ้าที่รัดหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
- ใช้สปอร์ตบราเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกและการเคลื่อนไหวที่เสี่ยงต่อหน้าอก
- ดื่มน้ำเยอะๆ
- ผสานกับเกลือแร่
- ใช้ผลิตภัณฑ์ดูดซับที่ไม่ทำให้แพ้ง่ายหรือถ้วยประจำเดือน
การเดิน 11 นาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์ที่ดีตลอดรอบเดือนของคุณ
หรือชุดชั้นในประจำเดือนที่ใส่สบายและใช้งานได้จริงมากขึ้น รวมถึงเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเพราะสามารถซักและนำกลับมาใช้ใหม่ได้
เพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวด น้ำร้อนหรือขวดน้ำแข็งก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณี
