กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กลับ
- ก้น
- ไหล่
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การฝึกด้วย Fitball (ลูกบอลพีวีซีที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางแปรผันซึ่งแนะนำให้เลือกขนาดที่ให้คุณนั่งได้) มีข้อดีมากมายจากมุมมองของฟิตเนสและมอเตอร์ แบบฝึกหัดที่เสนอในวิดีโอและความไม่แน่นอนของเครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุง: ความแข็งแรง การทรงตัว ท่าทาง ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ นำประโยชน์มาสู่หลังของคุณ น้ำเสียงที่ก้น และอุ้งเชิงกราน ขอแนะนำให้ทำบางอย่าง นาทีของการวอร์มอัพเบื้องต้น และการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายบางส่วน การฝึกที่เหมาะกับผู้ฝึกใช้ฟิตบอลเป็นอย่างดี บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์ : Fitball, ดัมเบล
- 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- FITBALL FLY พร้อมแฮนด์จับตำแหน่งคว่ำ
- FITBALL แขนและไหล่ส่วนต่อขยาย HANDLEBAR ตำแหน่งคว่ำ
- FITBALL HYPEREXTENSION - ส่วนขยายหน้าอก
- FITBALL HYPEREXTENSION ขาขึ้น - ส่วนขยายขา
- เสื้อสวมหัว FIITBALL พร้อมแฮนด์บาร์
- FITBALL BRIDGE บั้นท้าย
- FITBALL ISOMETRIC BUTTOCK BRIDGE พร้อม 1 LEG
- FITBALL BUTTOCK BRIDGE 1 ขา
