ยืนบนเท้าของคุณ: ทำไมทุกคนไม่สามารถรักษาสมดุลได้

หรืออ่อนแอ ที่จริงแล้วเมื่อข้อข้อเท้าขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบข้างก็จะยากขึ้นในการออกกำลังกายหลายๆ อย่าง เช่น หมอบและยกนิ้วเท้า ในทางกลับกัน ข้อเท้าที่ยืดหยุ่นจะช่วยให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น ช่วงของการเคลื่อนไหว เกือบทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ รวมถึงการยืนเขย่งปลายเท้า

วิธีแก้ไข
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างข้อเท้าที่แข็งได้ อีกครั้งการเลี้ยงน่องเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถขยายความยืดหยุ่นของข้อเท้าและช่วงของการเคลื่อนไหวได้ด้วยการทำท่ายืดกำแพงนี้: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง และวางเท้าหน้าของคุณห่างกันประมาณหนึ่งหมัด เลื่อนน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าชิดผนังและให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้น เมื่อได้รับอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น ระยะห่างจากผนังจะเพิ่มขึ้น ค้างไว้ 1 นาที แล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

หรือส่วนโค้งที่หย่อนคล้อย การยืนเขย่งปลายเท้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรกเกิดหรือปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เช่น หากเส้นเอ็นที่ขาส่วนล่างอ่อนแรงเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการสึกหรอ ในกรณีหลังเมื่อเอ็นกล้ามเนื้อน่องหลัง (แถบเนื้อเยื่อที่ยึดกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกภายในเท้า) ได้รับบาดเจ็บหรือสึกหรอจะไม่สามารถให้ความมั่นคงและรองรับส่วนโค้งของเท้าได้อีกต่อไป ผลลัพธ์ คือคุณจะเคลื่อนไหวได้น้อยลง

วิธีแก้ไข
การเดินเขย่งเขย่งสามารถเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าและช่วยให้ร่างกายรองรับขาได้ดีขึ้น ส่งผลให้ปวดสะโพก ข้อเท้า และหลังน้อยลง แนะนำให้เหยียดเท้าในลักษณะนี้เช่นกัน: ยืน กด l นิ้วหัวแม่เท้าขวาบนพื้น และยกนิ้วเท้าที่เหลือ รักษาตำแหน่งไว้ 5 วินาที จากนั้นกดนิ้วเท้าทั้งสี่ลงกับพื้นขณะยกหัวแม่เท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 5-10 ครั้ง จากนั้นสลับและทำแบบฝึกหัดด้วยเท้าซ้าย
หากอุ้งเท้าของคุณล้มเหลว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเท้า และหยุดกิจกรรมใดๆ ที่เป็นสาเหตุหรือทำให้อาการปวดเท้ารุนแรงขึ้น หากต้องการบรรเทาอาการปวดชั่วคราว อาจใช้น้ำแข็งประคบบริเวณนั้นได้

และการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเพิ่มความสมดุล

การออกกำลังกาย bosu ball ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน