การฝึกด้วยเครื่องเดินวงรี: โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ

เครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องมือที่จำลองการเคลื่อนที่ของการเล่นสกีแบบวิบาก และค่อนข้างเรียบง่ายและใช้งานง่าย

ผู้ที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักนิยมใช้กันมากขึ้นและมีความต้องการน้อยกว่าลู่วิ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็ปรับกล้ามเนื้อของขา ไขว้และไบเซ็ปส์ หน้าท้อง ไหล่ และก้นด้วย

นอกจากนี้สำหรับบั้นท้าย การใช้สควอชด้วยแถบยางยืดก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

นอกจากการปรับสีแล้ว squats ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย

ในทางกลับกัน คุณสามารถเลือกตุ้มน้ำหนักและดัมเบลล์เพื่อกระชับแขน ซึ่งจะได้ผลเมื่อใช้ขณะนั่ง

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เดียว

หากคุณต้องการปรับแขนและหน้าอกของคุณ วิดพื้นก็ยอดเยี่ยมเช่นกันในทุกรูปแบบ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ มีความท้าทาย 30 วัน

ในทางกลับกัน หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อแขนและขาด้วย เครื่องกรรเชียงบกก็เหมาะ

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น และเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถออกกำลังกายบนบันไดได้เช่นกัน

ในทางกลับกัน สำหรับหน้าท้องนั้น แผ่นไม้นั้นยอดเยี่ยม ตราบใดที่คุณไม่ทำผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้

หน้าท้องยังช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้มากขณะเดิน

การฝึกปั่นจักรยานออกกำลังกายก็เหมาะมากเช่นกัน สองรุ่นที่ดีที่สุดในท้องตลาดคือแบรนด์ Peloton และ NordicTrack ซึ่งคล้ายกันแต่มีข้อแตกต่างบางประการ

นี่คือแบบฝึกหัดที่ต้องทำหากคุณต้องการฝึก deltoids

สำหรับผู้ที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ การออกกำลังกายในอุดมคติคือ Calisthenics

บนถนนหรือในที่ร่ม เครื่องฝึกเดินวงรีให้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลขึ้น ซึ่งไม่เป็นภาระของหลังและข้อต่อ หลีกเลี่ยงความเครียดจากการสะท้อนกลับ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เว้นแต่ข้อบ่งชี้เฉพาะเจาะจงจะแตกต่างกัน หากต้องการเห็นผลและประโยชน์ของเทรนเนอร์รูปไข่ในร่างกายจริงๆ ขอแนะนำให้ฝึก 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 หรือ 45 นาที

ในครึ่งชั่วโมงของการฝึก คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 450 แคลอรี ซึ่งสามารถเข้าถึง 700 หรือ 800 ในหนึ่งชั่วโมง

แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อไปแม้ออกกำลังกายเสร็จ

การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย

คุณต้องไม่ยืนบนนิ้วเท้า แต่เท้าของคุณต้องวางอยู่บนแท่นอย่างสมบูรณ์ หลังควรตั้งตรง เข่าและข้อศอกงอเล็กน้อย และมือจับที่แขนของเครื่อง

การสลับระดับความเข้มข้นอาจให้ผลลัพธ์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกัน เช่น การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีและช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที

หากต้องการกระจายการดำเนินการ หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและมุ่งหวังผลประโยชน์ที่มีกำแพงล้อมรอบ นี่คือวงจรบางส่วนที่สามารถทำได้ด้วยวงรี

แอพสำหรับสมาร์ทโฟนหรือตัวติดตามฟิตเนสมีประโยชน์มากในการติดตาม prigresses ของคุณ

สำหรับผู้ที่ชอบฝึกบนลู่วิ่ง เป็นการดีที่จะรู้ว่ามีความแตกต่างเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง

วิ่งในที่โล่งซึ่งเป็นไปได้ในฤดูหนาว

ระวังอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย

หลังการฝึก คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อด้วย Foam Roller

น่าเสียดายที่ยิมปิดในขณะนี้และเป็นการยากที่จะได้รับประโยชน์จากเครื่องมือนี้ อย่างไรก็ตาม ในฝรั่งเศส หน้ากากกีฬาพร้อมที่จะเปิดโครงสร้างใหม่ได้

ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

ระยะเวลาของการฝึก: 45 นาที แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 30 และค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ความถี่: อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

และเซลลูไลท์ช่วงออกกำลังกายต้องเน้นที่แรงต้านมากกว่าความเข้มข้น

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียบช้าๆ โดยตั้งโปรแกรมเครื่องให้มีแรงต้านในระดับสูง เพื่อบังคับขาของคุณให้กดแรงๆ เพื่อให้เคลื่อนที่ การใช้แขนให้น้อยที่สุดจะเน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนล่าง

ระยะเวลาออกกำลังกาย: 30 นาที

ความถี่: 3 ครั้งต่อสัปดาห์

และการกระชับแขนขาส่วนล่าง วงรียังยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกส่วนบน

สำหรับงานปรับสีที่สมบูรณ์ คุณต้องจดจ่อกับการใช้มือจับกับแขน ปรับระดับความแข็งตามความพยายามที่คุณต้องการใช้เป็นหลัก

การดึงพวกมันเข้าหาคุณจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งเหนือลูกหนูทั้งหมด ในขณะที่ในระยะผลัก ไขว้และครีบอกจะเพิ่มมากขึ้น

ระยะเวลาการฝึก: 30 ถึง 45 นาที

ความถี่: 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

.

เปลี่ยนความเอียงของแท่นแล้วก้าวออกไป

ยิ่งคุณฝึกความลาดชันมากเท่าไร กล้ามเนื้อของบั้นท้ายก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น เครื่องเดินวงรีส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณปรับเปลี่ยนได้ด้วยตนเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มต้นจากศูนย์และเพิ่มขึ้นเป็นระยะๆ ได้

อย่างไรก็ตาม เพื่อกระตุ้นส่วนท้องได้ดีที่สุด การเคลื่อนไหวจะต้องหลากหลายให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น ทุก ๆ สามนาที คุณสามารถลงจากวงรีแล้วเล่นกระดาน 30 วินาที

เปลี่ยนทิศทางการเดินทาง

คุณสามารถย้อนกลับด้วยเครื่องนี้และทำให้เอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่ไม่ว่าง ขาจะขยับตามเข็มนาฬิกาในลักษณะรูปไข่แบบคลาสสิก หากต้องการเปลี่ยนความเร็ว ให้เริ่มทวนเข็มนาฬิกาแทน

ตั้งเวลาและแบ่งการออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดที่คุณเลือก

เมื่อถึงจุดหนึ่งในเซสชั่น การหยุดเครื่องมือชั่วคราวสักสองสามนาทีอาจเป็นประโยชน์ ในระหว่างนั้น คุณสามารถลงไปที่พื้นเพื่อทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ได้ตามต้องการ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับ เหมาะสำหรับการเสริมสร้างแขนสำหรับก้น lunges หรือ squats ก่อนกลับขึ้นสู่วงรีควรพักอย่างน้อยหนึ่งนาที

ใช้ที่จับเป็นระยะๆ

การใช้มือจับเป็นวงกลมช่วยให้แขนของคุณมีทรง แต่ถ้าคุณต้องการกระชับขาของคุณมากขึ้น คุณสามารถปล่อยมือไว้ได้ การรักษาสมดุลของเครื่องมือโดยอาศัยเฉพาะบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายจะสร้างแรงกดดันให้กับพวกเขามากขึ้นและเพิ่มการฝึก

ในทางกลับกัน การออกแรงมากขึ้นบนแขนและปล่อยให้ขาขยับโดยแรงเฉื่อยทำให้ร่างกายส่วนบนทำงานมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่สมดุล คุณสามารถเปลี่ยน 30 วินาทีในทางเดียวและอีก 30 วินาทีในอีกทางหนึ่ง

ทำไมไม่ลองตื่นแต่เช้าเพื่อชดเชยเวลาในการฝึกฝนนี้ดูล่ะ? อาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม